BÀI TẬP

Yoga tại nhà: ngày 5- tư thế chiến binh III

Chiến binh III là một tư thế cân bằng độ khó trung bình trong yoga. Tư thế đứng năng động này tạo ra sự ổn định trên toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách tích hợp tất cả các cơ vùng hông, cánh tay và chân của bạn.

Giới thiệu tư thế chiến binh iii

Tư thế này, được gọi là “Virabhadrasana III” trong tiếng Phạn, được đặt theo tên của chiến binh thần thoại Hindu, Virabhadra. Một hóa thân cao lớn, đen tối và mạnh mẽ của thần Shiva, Virabhadra được miêu tả với một ngàn cái đầu, một ngàn cánh tay và một ngàn đôi mắt rực lửa.

Thực hành tư thế chiến binh III sẽ tăng cường sức mạnh của chính bạn bằng cách xây dựng sức mạnh bên trong và bên ngoài, sự ổn định và sự tập trung hiệu quả.

(Mời bạn xem thêm các bài tập tại nhà khác để có nhiều trải nghiệm và lợi ích sức khỏe hơn tại mục Yoga tại nhà.)

Lợi ích của tư thế chiến binh III

Lợi ích tư thế chiến binh iii

Chiến binh III tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần lưng của cơ thể, bao gồm vai, gân guốc, bắp chân, mắt cá chân và lưng.

Nó cũng làm săn chắc và tăng cường cơ bụng, cải thiện sự cân bằng, tư thế và phối hợp toàn thân.

Tư thế này cũng giúp tăng cường khả năng tập trung, giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh tập trong khi gặp khó khăn.

Học cách trau dồi sự chú ý của bạn trong khi giữ được sự thanh thản là chìa khóa để khám phá sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn – ý nghĩa thực sự của yoga.

Lời khuyên khi thực hành tư thế

Không thực hành tư thế này nếu bạn đang gặp huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim.

Luôn làm việc trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

Để việc tập yoga tại hiệu quả nhất, mời bạn đọc bài viết “Những lưu ý khi tập yoga tại nhà mà bạn nên biết

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh III

Hướng dẫn tư thế chiến binh iii

  • Bắt đầu từ tư thế Núi với hai chân cách xa hông và hai tay ở hai bên. Hít thở nhẹ nhàng, đưa nhận thức của bạn tập trung vào hiện tại.
  • Bước chân phải một bước dài về phía trước và chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân này.
  • Đưa hai cánh tay qua đầu và mở rộng các ngón tay
  • Khi bạn thở ra, nhấc chân trái lên và ra, ôm lấy hông để hạ cánh tay xuống và thân mình hướng xuống sàn.
  • Nhìn xuống sàn và tập trung vào một điểm cân bằng.
  • Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
  • Để thả ra hít hai cánh tay lên để hạ chân trở xuống sàn và bước hai chân lại với nhau trong tư thế Núi.
  • Lặp lại tư thế ở phía bên kia.

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Bài tập yoga tại nhà: ngày 1- tư thế Núi

Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ

Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh

Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II

Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Join The Discussion