BÀI TẬP

Các bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là tư thế yoga phổ biến cho người mới bắt đầu tập yoga. Nó thường được sử dụng như một tư thế nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian tập trong lớp yoga.

Lợi ích của tư thế đứa trẻ

Tập luyện tư thế yoga này tại nhà sẽ giúp:

Kéo dài hông, đùi và mắt cá chân

Tư thế nhẹ nhàng thư giãn các cơ ở phía trước của cơ thể trong khi nhẹ nhàng kéo dài các cơ ở phần thân sau.

Tư thế nghỉ ngơi này tập trung, làm dịu tinh thần người tập. Nó cũng đã trở thành một tư thế trị liệu để giảm căng thẳng.

Khi được thực hiện với phần đầu và thân với các dụng cụ hỗ trợ, nó cũng có thể giúp giảm đau lưng và cổ.

Thực hành thường xuyên tư thế này cũng sẽ giúp bạn việc điều chỉnh hơi thở của mình có ý thức hơn.

Khi mặt trước của cơ thể giải phóng lên đùi, xương sườn và cơ bụng phía trước trở nên hơi nén. Việc này giúp mở sâu hơn phía sau thân mình khi phổi mở rộng phía sau cơ thể.

Khi thực hiện tư thế, bạn nên lưu ý giữ cho hơi thở chậm, dài và đều đặn để đường đi của hơi thở qua phía trước và phía sau cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện tư thế

Không tập tư thế nếu bạn bị chấn thương đầu gối trong thời gian gần đây.

Phụ nữ đang mang thai chỉ nên thực hành một biến thể chân rộng của tư thế – không ấn bụng trên đỉnh đùi.

Luôn tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

(*) Tham khảo thêm: Những lưu ý khi tập luyện yoga tại nhà

Hướng dẫn thực hiện tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ- hướng dẫn

Đang tìm mua thảm hỗ trợ tập luyện, mời bạn đến ngay với mục Mua thảm tập yoga

Bắt đầu từ tư thế ngồi kiểu Nhật Bản, hai đùi mở rộng ngang vai, hai tay đặt lên đùi. Hít thở sâu và đều.

Căng ngực ra, hai tay đặt lên phía trước trước cơ thể, từ từ gập người xuống thảm tập. Tiếp đến, nhẹ nhàng đặt trán của bạn lên thảm.

Bạn cũng có thể để hai tay duỗi thoải mái về phía sau, dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, hai vai thả xuống.

Tư thế đứa trẻ là một cách đơn giản để làm dịu tâm trí của bạn, làm chậm hơi thở và khôi phục lại cảm giác bình yên cho bạn.

Thực hành các tư thế trước khi đi ngủ có thể giúp giải phóng những lo lắng trong ngày. Thực hành vào buổi sáng bạn đánh thức cơ thể, tiếp thêm năng lượng.

Thường xuyên tích hợp tư thế vào thực hành của bạn sẽ tạo ra sự hạnh phúc tổng thể ở trong tâm trí bạn

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Bài tập yoga tại nhà: ngày 1- tư thế Núi

Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh

Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II

Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III

Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Join The Discussion