Động tác- Tư thế Yoga

[BẠN KHÔNG THỂ KHÔNG BIẾT] 5 tư thế Yoga với ghế cực kỳ đơn giản này

Chúng ta đều biết rằng Yoga là phương pháp trị liệu rất phổ biến và hiệu quả với tinh thần và thể chất người tập. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân mình vẫn không thể tập luyện những lớpYoga thông thường thì sao. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một hình thức Yoga cực kỳ đặc biệt và thú vị, bạn hoặc người thân có thể thử tại nhà của mình. Đó là 5 bài tập, tư thế Yoga trên ghế.
Tuy nhiên, chúng tôi chỉ tổng hợp lại những tư thế trên từ nguôn thông tin đáng tin cậy Verywellfir.com. Chúng tôi vẫn khuyên bạn đến các lớp học trị liệu Yoga trên ghế để được hướng dẫn chi tiết nhất nhé.

5 tư thế Yoga với ghế cực kỳ đơn giản

Mời bạn tham khảo các sản phẩm Thảm Yoga Định Tuyến đang được rất nhiều Yogi tin dùng

Yoga trên ghế là gì

Yoga trên ghế thường được dạy như một cách để đạt được thể chất và tinh thần. Đây không phải là hình thức nghiêng nhiều về triết lý như những lớp Yoga khác.
Hầu hết mọi người tham gia lớp học này đều có vấn đề về sức khỏe, nhiều người đã đến học vì chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã khuyến nghị điều đó.
Trong một lớp học Yoga trên ghế
Một giáo viên Yoga giỏi sẽ hỏi về và nhận ra bất kỳ giới hạn nào mà học sinh có thể có. Yoga trên ghế đã giúp những người có các triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm: tăng huyết áp (huyết áp cao), lo lắng, hội chứng mệt mỏi mãn tính, viêm khớp, chóng mặt, đa xơ cứng, loãng xương, trầm cảm lâm sàng,…
Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các những tư thế Yoga cơ bản thường được tập luyện với sự hỗ trợ của ghế tập. Bạn có thể thử ở nhà. tuy nhiên, chúng tôi vẫn khuyên bạn tham khảo thêm những video hướng dẫn uy tín hoặc đến ngay các lớp học chuyên về phương pháp tập luyện này.

Tư thế con mèo

Tư thế Yoga con mèo trên ghế
Ngồi thẳng lưng lên ghế với hai chân thoải mái lên sàn nhà. Đặt hai tay lên đầu gối hoặc đùi.
Khi hít vào, uốn cong cột sống của bạn và cuộn vai xuống và trở lại, đưa xương bả vai của bạn lên lưng
Khi thở ra, vòng cột sống của bạn và thả cằm xuống ngực, để vai và đầu hướng về phía trước. Đây là tư thế con mèo.
Bạn hãy lặp lại động tác này 5 nhịp thở

Tư thế chào mặt trời

Tư thế Yoga chào mặt trời- với ghế
Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
Để xương bả vai của căng ra khi bạn đưa hai tay lên
Hạ hai tay xuống, ngón tay hướng xuống sàn nhà, thở ra nhẹ nhàng

Tư thế gập người chạm tay

Tư thế Yoga gập người chạm tay- với ghế
Những người bị đau nhức lưng lâu năm chỉ thử tư thế này ở mức nhẹ nhất, nếu thấy đau phải ngưng ngay
Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
Khi thở ra, hãy cúi người về phía trước
Để tay trên sàn nhà nếu chúng chạm vào nó. Bạn có thể để đầu của mình chạm vào đầu gối
Lặp lại động tác này giữa một vị trí cánh tay nâng lên và gập về phía trước nhiều lần, di chuyển theo hơi thở.
Lặp lại trong khoảng 5 nhịp thở

Tư thế đại bàng lượn

Tư thế Yoga đại bàng lượn- với ghế
Bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ nếu không thể chạm tay xuống sàn ở tư thế này
Tư thế mô phỏng hình ảnh đại bàng khi lượn vươn rộng hai đôi cánh ra. Tư thế rất tốt cho những người gặp vấn đề về hai vai và xương sống.
Ngồi lên trong tư thế thẳng lưng, hai tay để thoải mái ở hai bên, hít vào
Cúi người về phía trước và gập theo hướng bên trái. Căng hai tay của bạn ra để tạo thành một đường thẳng, bàn tay phải chạm xuống sàn, tay trái hướng lên trần nhà. Đầu hơi nhìn lên, thở ra
Sau đó, quay về vị trí cũ, hít vào
Lập lại tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi đồi hướng quay qua bên phải bạn nhé
Lưu ý: nếu bạn cảm thấy khó khăn trong khi chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng thêm gạch tập Yoga hỗ trợ.

Tư thế Bồ câu

Tư thế Yoga Bồ câu- với ghế
Gập chân của bạn lại, để mắt cá chân phải của bạn nằm trên đùi trái của bạn, giữ cho đầu gối thẳng với mắt cá chân của bạn càng nhiều càng tốt. Giữ chiếc ghế bồ câu này trong ba đến năm nhịp thở.
Bạn cũng có thể uốn cong để phối hợp tăng cường kéo dài lưng, xương sống nếu bạn muốn. Bạn giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên chân.
Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi. Chúng tôi hi vọng bài viết sẽ tiếp thêm động lực cho những ai muốn tập luyện Yoga nhưng vẫn còn trở ngại và sức khỏe của mình. Đầu năm, kính chúc quý độc giả một năm mới luôn thật nhiều niềm vui, sức khỏe và thành công.
Bên cạnh đó, nếu bạn có nhu cầu tìm mua dụng cụ để tập luyện dịp cận tết, liên hệ chúng tôi qua Thảm tập Yoga chất lượng

Join The Discussion