KIẾN THỨC

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 30 Tư thế hoa sen vặn người

Tiếp tục trong chuỗi tư thế hoa sen là một biến thể khác nâng cao hơn tư thế hoa sen vặn người, hãy cũng nhau luyện tập nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 30 Tư thế hoa sen vặn người (Parivritta Padmasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 30 Tư thế hoa sen vặn người
(*)

Đây là một trong những tư thế ngồi nâng cấp lên sau những tư thế ngồi căn bản. Tên tiếng Phạn của nó là Parivritta Padmasana, với Parivritta là quay vòng, Padma là hoa sen và Asana chính là tư thế. Qua tên tư thế ta cũng có thể hình dung cơ thể ở đây sẽ phải tạo hình như vòng xoắn. Bên cạnh đó là những lợi ích vô cùng giá trị mà tư thế mang lại, tuy nhiên đòi hỏi ở đây chính là bạn đã thực hiện được tư thế hoa sen trước khi thử qua một dạng tư thế nâng cao này.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 30 Tư thế hoa sen vặn người
(*)

 Tư thế tập trung chính vào vùng lưng và hông cũng như thân trước. Đồng thời còn kéo dài đầu gối, mắt cá chân,vai và ngực. Nhờ vào việc vặn người khi thực hiện tư thế, giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa bên trong giải phòng độc tố và loại bỏ chất thải ra ngoài cơ thể. Kéo theo đó là tăng cường năng lượng và làm dịu đi tâm trí của bạn, cũng như giải tỏa mọi căng thẳng bực dọc trong suy nghĩ. Qua tư thế còn giúp cho cột sống bạn cứng cáp và thẳng hằng qua việc duy trì luyện tập tư thế.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 30 Tư thế hoa sen vặn người
(*)
  • Bắt đầu với tư thế hoa sen, sau đó đặt tay của bạn trên mặt đất cạnh thân người. 
  • Di chuyển tay trái trên mặt đất ra phía sau bạn sao cho vừa tầm với cột sống của bạn.
  • Giữ đầu gối trái bằng với tay phải của bạn và khi bạn thở ra sử dụng tay phải để xoắn sâu hơn kéo dài cột sống nhưng vẫn đảm bảo cổ không căng cứng.
  • Đầu xoay để nhỉn qua vai trái của bạn, đồng thời thở ra và giữ bàn chân trái bằng tay tay trái của bạn.
  • Đảm bảo vẫn ngồi thẳng lưng và giữ tư thế trong 1 phút, thở đều sau đó thoát thế và đổi chân. 

(*) Mời bạn tham khảo thêm

Join The Discussion