Giới thiệu tư thế
Không giống như các tư thế chiến binh I, II, III, chiến binh khiêm tốn nhắc nhở chúng nhìn vào bên trong và coi trọng những khoảnh khắc hướng nội. Hai từ “khiêm tốn” và “chiến binh” có vẻ như mâu thuẫn nhau, nhưng chỉ nhờ khiêm tốn và hơn thế nữa chúng ta mới có thể thực sự biết chính mình.
Lợi ích tư thế chiến binh khiêm tốn
Chiến binh khiêm tốn được đặt tên như vậy vì tư thế mô phỏng hành động cúi đầu khiêm nhường với Thần thánh khi trọng tâm được kéo về bên trong.Tập luyện tư thế tại nhà mang đến những lợi ích cho người tập luyện như:
- Rèn luyện sự chấp nhận của người tập luyện
- Kích thích hệ thần kinh tích cực hơn
- Hạn chế, cải thiện chức năng của cơ quan bụng, hệ tiêu hóa
- Mở phổi và ngực, cung cấp oxy đến các cơ quan nhiều hơn
- Mở rộng vai, cánh tay, chân, lưng và hông
- Tăng cường chân và mắt cá chân
Để ngăn ngừa chấn thương, đầu gối cong không được mở rộng ra ngoài mắt cá chân. Những người có sự linh hoạt hạn chế có thể thực hành tư thế bằng cách chắp tay quanh khuỷu tay hoặc giữ một chiếc khăn giữa hai tay.
Để việc tập yoga tại hiệu quả nhất, mời bạn đọc bài viết “Những lưu ý khi tập yoga tại nhà mà bạn nên biết”
Hướng dẫn thực hiện tư thế
- Bắt đầu trong Chiến binh I với chân phải ở phía trước.
- Di chuyển hai tay về phía sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.
- Hít vào để mở rộng ngực và phổi của bạn.
- Khi bạn thở ra, tiếp tục giữ cho trái tim của bạn mở và nhẹ nhàng cúi về phía trước. Vai phải của bạn có thể chạm nhẹ vào đầu gối chân phải khi bạn thả sâu hơn vào tư thế.
- Khi bạn thoát khỏi tư thế này, hãy chú ý rằng sự kéo dài sâu này sẽ gây căng thẳng ở đầu gối và lưng dưới nếu bạn đứng lên quá nhanh.
- Hãy chắc chắn rằng bạn dần dần duỗi thẳng chân phải khi bạn trở lại tư thế chiến binh I
- Tạm dừng trong Chiến binh I một vài nhịp thở trước khi chuyển sang bên trái của bạn.
Sức mạnh của việc chấp nhận
Khi bạn tin tưởng vào tư thế này và để bản thân mình chấp nhận, bạn sẽ giải phóng mọi nhu cầu để nắm bắt và kiểm soát. Bạn có thể trải nghiệm tuyệt vời.
Nguồn: yogapedia.com, doyouyoga.com (đội ngũ blogger yogacuocsong.com biên dịch với mục đích phi lợi nhuận).
Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:
Bài tập yoga tại nhà: ngày 1- tư thế Núi
Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ
Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh
Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II
