BÀI TẬP

Yoga tại nhà: ngày 4- tư thế chiến binh II

Giới thiệu tư thế

Tư thế chiến binh II được đặt theo tên của một chiến binh hiếu chiến tên Virabhadra. Theo truyền thuyết, Virabhadra có một ngàn đầu, một nghìn mắt và nắm giữ một ngàn câu lạc bộ.

Thực hành tư thế Chiến binh II giúp bạn rèn luyện sự tập trung và sức mạnh chiến binh cần có để chuẩn bị cho trận chiến thật sự.

Khi chúng ta tập yoga tại nhà, tấm thảm trở thành chiến trường và kẻ thù của chúng ta chính là tâm trí. Theo thời gian, khi chúng ta kiểm soát được cơ thể và tâm trí trong khi tập luyện thì chúng sẽ biết cách vượt qua các thử thách ở bên ngoài cuộc sống.

Lợi ích của tư thế chiến binh II

Lợi ích tư thế chiến binh ii

Tư thế chiến binh Virabhadra II tăng cường sức mạnh toàn bộ phần trên cơ thể bạn, chân, háng và bàn chân. Thực hành Chiến binh II có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ quan bụng, và có thể làm giảm đau lưng.

Tư thế II cũng cải thiện sức chịu đựng, sức bền, sự cân bằng và sự tập trung.

Lời khuyên

Nếu cảm giác thăng bằng khó khăn, hãy giảm khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn một chút. Khi khoảng cách hai chân ngắn lại, hãy đảm bảo rằng đầu gối phía trước không di chuyển ra ngoài mắt cá chân.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái với hai chân, hãy thử mở rộng tư thế của bạn và đưa đùi trước song song với sàn và chân trước vuông góc.

Để đạt được hiệu quả nhất trong việc tập luyện, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý khi thực hành tập yoga tại nhà. Mời bạn xem chi tiết hơn tại: Những lưu ý khi tập yoga tại nhà

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh II

Hướng dẫn tư thế chiến binh ii

Bắt từ tư thế núi. Khi thở ra, bước chân trái của bạn về sau để mở rộng hông (tùy thuộc vào chiều dài cơ thể bạn

Đặt bàn chân trái của bạn song song với cạnh ngắn của tấm thảm của bạn (ở góc 90 độ) và thẳng hàng chân phải.

Khi hít vào, mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, nâng chúng song song với sàn nhà với lòng bàn tay hướng xuống. Đưa ánh mắt của bạn qua ngón giữa của bàn tay phải và thả lỏng vai xuống.

Hạ đầu gối phải của bạn, đưa ống chân phải vuông góc với sàn nhà, tập trung vào phần hông của bạn.

Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở. Khi hít vào, lưu ý mở rộng chân trước của bạn và thở ra để hạ cánh tay xuống.

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Bài tập yoga tại nhà: ngày 1- tư thế Núi

Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ

Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh

Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III

Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Join The Discussion