BÀI TẬP

Các bài tập yoga tại nhà: ngày 1- tư thế cái cây

Cân bằng là một yếu tố rất quan trọng. Cân bằng giúp chúng ta thoải mái về tinh thần, giải quyết được mọi chuyện xung quanh chúng ta một cách ngăn nắp, khoa học hơn.

Ở cuộc sống hiện đại với tấp nập những lo toan, bộn bề về công việc và tiền nong, thật khó để bạn giữ được sự cân bằng cho bản thân mình.

Tư thế cái cây- nền tảng sự cân bằng

Hôm nay, đội ngữ blogger chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn tư thế yoga cái cây, tư thế nền tảng cho sự cân bằng các tư thế đứng trong yoga.

Tập luyện các tư thế giữ thăng bằng trong yoga, chẳng hạn như tư thế  cái cây này sẽ giúp bạn có được sự ổn định cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể sử dụng bài tập yoga này ngay tại nhà để cải thiện sự tập trung và tập trung trong khi làm dịu.

Lợi ích tư thế cái cây

Tư thế cái cây-1

Đáng chú ý nhất, tư thế này cải thiện cảm giác cân bằng và phối hợp linh hoạt các cơ của bạn.

Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, đặc biệt là

Nó dạy những lợi ích của trạng thái thiền định. Là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn có thể mang lại sự tập trung bình tĩnh và tỉnh táo cho mọi tình huống, không chỉ khi bạn đang thực hành thiền định.

Lưu ý khi tập luyện tư thế

Do tính chất cân bằng của tư thế, không thực hành Tree Pose nếu bạn hiện đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc nếu bạn bị chóng mặt và / hoặc chóng mặt.

Những người bị huyết áp cao không nên giơ hai tay lên cao trong tư thế. Luôn làm việc trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

(*) Tham khảo thêm: Những lưu ý khi tập luyện yoga tại nhà

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cây

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cây

1) Bắt đầu từ tư thế núi, bạn sẽ chuyển trọng lượng cơ thể vào chân phải của mình.

Ban nên lưu ý di chuyển từ từ trọng lượng sang phần chân trụ để chân còn lại tự do cử động.

Bạn có thể mở rộng các ngón chân ở bàn chân trụ để giữ thăng bằng được tốt hơn.

2) Tìm một điểm để tập trung khi thực hiện tư thế. Yoga gọi hành động này là drishti. Bạn có thể nhìn thẳng hai nhìn lên trần nhà vào một điểm nào đó. Hãy thử những vị trí khác nhau và xem đâu là điểm có thể giúp bạn tập trung nhất.

3) Cong đầu gối trái và nâng chân trái của bạn lên ngang hông, cong đầu gối trái 90 độ. Trong lúc này, chân phải vẫn trụ thẳng

4) Đưa đầu gối trái hướng về phía bên trái cơ thể bạn và đặt lòng bàn chân trái vào đùi trong chân phải của bạn.

5) Sau khi cân bằng ở tư thế, bạn hãy kéo đầu gối trái về phía sau để mở rộng hông trái.

6) Ép hai lòng bàn tay của bạn vào nhau và đưa ra trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

7) Đưa hai bàn tay ra phía trước ngực

8) Kéo dài cột sống bằng cách đẩy vai về phía sau

9) Nâng cao hai bàn tay qua đầu, cách xa nhau bằng bề rộng

10) Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan

Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ

Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh

Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II

Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III

Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Join The Discussion