BÀI TẬP

5 tư thế Yoga giảm đau lưng dưới cực kỳ hiệu quả mà bạn nên biết

Yoga mang lại cả lợi ích về thể chất và tinh thần cho người tập. Nhiều người cho rằng Yoga là để kết hợp cơ thể với tinh thần của bạn. Tinh thần thoải mái thì thể chất sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Vì vậy mà rất nhiều người đã theo tập Yoga như là một hình thức trị liệu cho các vấn đề cơ thể của mình.

Tư thế Yoga giảm đau lưng dưới
Mời bạn xem các sản phẩm của Sportslink- Thương hiệu hàng đầu vè thảm yoga tphcm

Lấy đau lưng dưới chẳng hạn. Sự khó chịu trong khu vực cơ thể này có thể liên quan đến mọi thứ, từ sự bất an đến sự tức giận. Ngoài ra, các thói quen hàng ngày như ngồi ở bàn làm việc cả ngày hoặc bị kẹt trong xe trong thời gian đi làm dài có thể góp phần gây ra các vấn đề về lưng. Vì Yoga đã khắc phục cả yếu tố cảm xúc và thể chất, nên việc tập luyện có thể được sử dụng để giảm đau lưng dưới.

Tư thế Chó hướng xuống

+ Bắt đầu ở tư thế plank để đo khoảng cách chính xác cho cơ thể bạn.

+ Nhấn cơ thể xuống đều qua từng ngón tay, nâng hông lên phía trần nhà.

+ Dùng ngón chân làm trụ, giữ gót chân nhấc lên và để lại một chút uốn cong ở đầu gối, đặc biệt là nếu gân kheo của bạn bị căng ra.

Lợi ích: Khi gót chân được nâng lên và đầu gốị cong, thân mình bạn sẽ di chuyển về phía đùi. Việc này sẽ tác động trực tiếp vào ví trí lưng dưới của bạn.

2. Tư thế gập người trước

Tư thế Yoga gập người trước

+ Đứng thẳng với hai chân sát nhau lên thảm tập

+ Hai tay gập vào nhau, đưa lên trên đỉnh đầu, gập người xuống

+ Nếu bạn cảm thấy đùi của mình bị căng quá mức, hãy cong đầu gối một xíu

Đây là tư thế nằm trong chuỗi tư thế chào mặt trời. Tác động trực tiếp vào vùng lưng dưới rất hiệu quả. Tuy nhiên một số người lại cảm thấy đau, nhức đầu khi thực hiện tư thế do đầu của người tập sẽ hướng thẳng xuống sàn trong tư thế này. Nếu bạn cũng mắc phải triệu chứng trên, hãy hạn chế tư thế này nhé

3. Tư thế Rắn hổ mang


+ Nằm trong tư thế xấp lên thảm bằng bụng của bạn, đặt lòng bàn tay trên sàn ngay dưới khuỷu tay và kéo khuỷu tay về phía giữa.

+ Duỗi thẳng chân và hướng mu bàn chân xuống sàn.

+ Căng vai để đưa ngực ra phía trước

Lợi ích: Tư thế này giúp tăng cường lưng cực kỳ hiệu quả, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy quá đau lưng khi thực hiện tư thế, bạn nên hạn chế tập nó. Bên cạnh đó thì tư thế cũng tác động mạnh mẽ lên vai, ngực và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể.

4. Tư thế Chim bồ câu

Tư thế Yoga chim bồ câu
Tư thế Chim bồ câu

+ Bắt đầu với tư thế chó hướng lên và đưa một chân lên đỉnh của tấm thảm

+ Gập một chân lại và để lòng bàn chân đó vào hông của bạn

+ Chân còn lại duỗi thẳng ra, hướng mu bàn chân xuống thảm

+ Bắt đầu đưa tay ra và kéo dài thân người trong khi giữ cho đầu thẳng hàng với cột sống.

Bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc gạch hỗ trợ dưới hông của chân trước hoặc trán để được hỗ trợ thêm.

Lợi ích: tư thế giúp mở hông và kéo dài các cơ uốn cong hông. Điều này sẽ giúp giảm đau lưng vì sự căng cứng ở cơ hông có thể làm suy yếu việc tập luyện cũng như các vận động hàng ngày của bạn.

5. Tư thế Yoga Đứa trẻ

Tư thế Yoga Đứa trẻ

+ Bắt đầu bằng tư thế chiếc bàn lên thảm tập

+ Hít thở nhẹ nhàng và hạ hông xuống ngồi lên hai bàn chân của bạn

+ Đưa hai đầu gối rộng ra hai bên, hai tay đưa thẳng lên trước, gập người xuống

+ Tư thế này làm dịu và kéo và giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới cực kỳ hiệu quả.

Cám ơn các bạn đã đọc bài viết trên của chúng tôi. Hi vọng các bạn sẽ có khoảng thời gian thú vị khi tham quan website của chúng tôi. Bên cạnh đó, mời bạn xem thêm các bài viết:


Join The Discussion