Yoga cho đôi chân khỏe đẹp chỉ với 3 tư thế vô cùng đơn giản
Yoga ngoài có tác dụng duy trì sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai còn có tác dụng chăm sóc đôi chân tốt hơn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề đau chân, sưng khớp chân như do mang giày cao gót hay đi lại nhiều,… Và Yogalink sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này với 3 tư thế đơn giản cho đôi chân khỏe đẹp.
Tư thế Cái Cây – Tree Pose
Tư thế Chó Cúi Mặt – Downward Facing Dog
– Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn ( trong tư thế bò).
– Sau đó, bạn thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.
– Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.
– Ở tư thế này từ 1-3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế Cánh Cung – Bow Pose
– Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
– Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đất.
– Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
– Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
– Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Hãy làm theo các bước để đảm bảo cho việc, không bị ảnh hưởng về cơ thể khi tập yoga sai cách.
