Tư thế Yoga dành cho quý cô giúp đánh bay những cơn đau vì giày cao gót
Do công việc đòi hỏi bạn phải mang giày cao gót trong hàng giờ liền? Bạn thường cảm thấy mỏi cơ, đau gót chân, bị phồng ngón chân hay thậm chí là chuột rút vì chúng? Đừng lo, bạn có thể massage cho đôi chân của mình với 5 tư thế Yoga tuyệt vời mà Yogalink gợi ý cho bạn dưới đây.
Tư thế Cái Cây – Tree Pose
– Bắt đầu ở tư thế Quả Núi.
– Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
– Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại.
Tư thế Sấm Sét – Thunderbolt Pose
– Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn.
– Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp để sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.
– Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao, hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s- 1 phút.
Tư thế Rắn Hổ Mang – Cobra Pose
– Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân.
– Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
– Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế Chó Úp Mặt – Downward Facing Dog
Thực hiện:
– Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
– Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
– Sau đó, đẩy dần trọng lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.
Tư thế Thư Giãn Đôi Chân
– Ngồi đưa hai chân duỗi ra trước thả lỏng hoàn toàn chân.
– Xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ.
– Sau đó đổi chiều, xoay vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần. Lưu ý nên tập và làm theo từng bước, để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng khi tập yoga sai cách.
