Tư thế Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch
Yoga có thể giảm các yếu tố như stress, cân nặng, cholesterol, huyết áp nên có thể nói Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả. Tập luyện Yoga thường xuyên giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của người có vấn đề tim mạch. Ngoài ra, với những bệnh nhân kết hợp giữa tập luyện Yoga với chăm sóc y tế thì họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và chỉ có số chất lượng cuộc sống cao hơn. Kèm với đó là một chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng trong yoga. Hãy cùng SportsLink chỉ cho bạn 5 tư thế Yoga có lợi cho sức khỏe tim mạch nhé.
Tư thế Cây Cầu – Setu Bandhasana
– Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
Tư thế Góc Nghiêng Một Bên – Utthita Parsvakonasana
– Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
– Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
– Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.
Tư thế Con Cá – Matsyasana
– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên vòng, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau
– Hai tay đặt xuống phía dưới sàn. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
Tư thế Chó Ba Chân – Adhomukha Svanasana
– Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
– Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
– Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
Tư thế Ngồi Uốn Người Về Sau – Vajarasana
– Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.
