Bên cạnh lớp Hatha Yoga nhẹ nhàng thì ta có tư thế Awkward là tư tế thứ ba trong số 26 tư thế Hot Yoga ( Bikram Yoga). Trong tiếng Phạn, tư thế này có tên Utkantasana, có nghĩa là tư thế hoang dã, đáng sợ.
Series 26 tư thế Hot Yoga: Ngày 3 – tư thế Awkward Yoga pose
Lần đầu tiên khi được nhìn thấy tư thế Awkward, chắc hẳn bạn sẽ nghĩa rằng là một động tác dễ. Nhưng thật sự đây sẽ là một trong những tư thế khó nhất mà bạn thực hiện. Tư thế Awkward đòi hỏi sự tập trung tinh thần và cân bằng cơ thể cao độ.
Lợi ích của tư thế Awkward
Tương tự như tư thế Bán nguyệt, tư thế Awkward giúp làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn để chuẩn bị cho các bài tập sắp tới. Đây là một bài tập sẽ tác động chủ yếu vào bắp chân, cơ bụng, xương sống.
Tư thế Awkward đã được chứng minh giúp giảm viêm khớp và thấp khớp hiệu quả. Bài tập này cũng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể, giúp các khớp xương (đặc biệt là mắt cá chân và đầu gối) dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Awkward
Phần 1:
- Đứng thẳng với cả hai bàn chân của bạn bên cạnh nhau, sau đó di chuyển chân để hai đầu gối rộng ngang vai.
- Để hai tay trước ngực, rộng ngang vai, lòng bàn tay huống úp xuống thảm tập Yoga
- Từ từ hạ thấp hông của bạn xuống, người và hai tay hướng về phía trước, hông đưa ra sau.
- Quay trở lại vị trí thẳng lưng, hai tay vẫn giữ vị trí song song với nhau và đưa ra trước
Phần 2:
- Nhón hai mũi chân lên
- Từ từ hạ đầu gối của bạn xuống để đùi của bạn song song với thảm tập yoga, lưu ý lưng vẫn giữ thẳng
- Hít thở sâu và đều và giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi quay trở lại vị trí đứng thẳng lưng với hai tay hướng về phía trước
Phần 3:
- Nhón hai mũi chân lên, lưng giữ thẳng, hai tay vẫn đưa thẳng ra và song song với tảm tập
- Từ từ hạ đầu gối của bạn xuống và ngồi lên đùi của bạn
- Lưu ý: lưng của bạn vẫn giữ thẳng và bạn vẫn trụ vằng hai mũi chân
- Hít thở sâu và đều và giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi quay trở lại vị trí đứng thẳng lưng với hai tay hướng về phía trước
Thảm tập Yoga giúp cho việc trải nghiệm Hot Yoga của bạn trọn vẹn hơn
Thảm tập yoga là dụng cụ không thể thiếu đối với mỗi người tập luyện Yoga. Với Hot Yoga, vai trò của thảm lại càng quan trọng. Trong hương tập luyện này, bạn nên trang bị cho mình loại thảm chống trơn hiệu quả, vì bạn sẽ ra mồ hôi rất nhiều, mà các tư thế trong Hot Yoga lại đòi hỏi sự cân bằng cơ thể cao. Vì vậy sẽ thật nguy hiểm nếu xảy ra tình trạng trơn trượt khi tập luyện.
Xem thêm: Bài tập yoga cho khuôn mặt thon gọn tại link này
