KIẾN THỨC

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 27 Tư thế hoa sen

Một trong những tư thế ngồi hết sức quan trọng và vô cùng hữu ích cho người luyện tập, hãy cùng nhau tập luyện tư thế này nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 27 Tư thế hoa sen (Padmasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 27 Tư thế hoa sen
(*)
Tư thế là một trong top những tư thế ngồi phổ biến và được biết với tên tiếng Phạn Padmasana với Padma là hoa sen và Asana chính là tư thế. Là một tư thế yoga bắt chéo chân giúp thiền định sâu hơn bằng cách làm dịu tâm trí và giảm bớt các bệnh lý khác nhau và tư thế giúp căng duỗi và mở rộng các khớp nên được tượng hình như một bông sen và đó cũng là ly dó có cái tên tư thế hoa sen này. Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tư thế hoa sen còn được gọi là vị trí kim cương. Vì là một trong những tư thế ngồi nên việc thực hiên tư thế vào buổi sáng sẽ là tốt nhất để tối ưu và nhận được hiệu quả các giá trị lợi ích.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 27 Tư thế hoa sen
(*)
Tư thế này làm thư giãn tâm trí và làm dịu não, đồng thời còn kích hoạt cột sống, xương chậu, bụng và bàng quang. Việc căng duỗi qua tư thế còn góp phần giúp cho đầu gối và mắt cá chân có được một sự kéo dài tốt. Riêng đối với nữ khi thực hiện tư thế các vấn đề kinh nguyệt và đau thần kinh tọa được giải quyết nếu tư thế được duy trì thực hành thường xuyên. Riêng đối với phụ nữ có thai tư thế này làm cho việc sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra còn giúp bạn mở hông làm cho chúng linh hoạt hơn, còn kéo theo mức năng lượng trong cơ thể được phục hồi qua thực hành tư thế này.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 27 Tư thế hoa sen
(*)
  • Ngồi trên một mặt phẳng trên thảm hoặc sàn với cột sống thẳng đứng và hai chân duỗi ra.
  • Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối phải, và sử dụng bàn tay của bạn để đặt nó trên đùi trái của bạn sao cho mũi chân bạn phải hướng lên trên, và gót chân phải sát với bụng của bạn.
  • Làm tương tự với chân kia.
  • Bây giờ cả hai chân của bạn được bắt chéo, và bàn chân của bạn được đặt thoải mái trên đùi đối diện, đặt bàn tay trên đầu gối.
  • Hãy nhớ rằng đầu của bạn phải thẳng và cột sống luôn luôn được giữ thẳng.
  • Hít thở dài và sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và thoát thế và thực hiện với chân còn lại.

(*) Mời bạn tham khảo thêm

Join The Discussion