Mỗi ngày một tư thế Yoga || 46 Tư thế đồng hồ mặt trời

Bạn là một người luyện tập Yoga đã có kinh nghiệm, đang đi tìm thách thức thực sự. Hãy thử và luyện tập ngay với tư thế Yoga này.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 46 Tư thế đồng hồ mặt trời (Parivrtta Surya Yantrasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 46 Tư thế đồng hồ mặt trời
(*)
Đồng hồ mặt trời là một trong số các tư thế đòi hỏi sự linh hoạt ở người thực hiện. Còn được biết với cái tên tiếng Phạn Parivrtta Surya Yantrasana, với Parivrtta là xoay, xoắn, Surya là là nắng, Yantra là một nhạc cụ của người Bỉ và cuối cùng là Asana chính là tư thế. Tư thế được xem là một tư thế trung cấp không quá khó cũng không hề đơn giản để thực hiện. Nhưng đối với người mới tập có thể tận dụng, dụng cụ hỗ trợ là dây tập Yoga để thực hiện quen với động tác. Đi kèm với tư thế cũng có không ít các lợi ích cho người duy trì luyện tập.

Lợi ích 

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 46 Tư thế đồng hồ mặt trời
(*)
  • Hỗ trợ tối đa trong việc kéo dài gân kheo, vai, hông, háng và cột sống. Tạo ra sự linh hoạt trong các chuyển động cũng như hỗ trợ cho việc luyện tập lâu dài.
  • Ngoài ra tư thế còn giúp cho cột sống đàn hồi cũng như thúc đẩy sự linh hoạt của chân.
  • Qua tư thế còn làm mở hông, giúp cho lưng dưới và chân tay cứng cáp hơn.
  • Thực hành tư thế thường xuyên còn còn kéo dài các mô và tăng dung tích phổi thúc đẩy oxy lưu thông. Tăng cường linh hoạt cho cơ bắp.
  • Giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa, đào thải độc tố, giảm táo bón và làm sạch các cơ quan, 
  • Sự tập trung, tính kiên nhẫn cũng sẽ hình thành qua quá trình luyện tập tư thế và giảm căng thẳng.

(*) Mời bạn tham khảo thêm

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 46 Tư thế đồng hồ mặt trời
(*)
  • Bắt đầu trong tư thế bắt chéo chân thoải mái.
  • Sau đó cong đầu gối phải và dùng tay ôm đưa sát vào ngực.
  • Duỗi chân trái ra trước mặt bạn.
  • Giữ cánh tay phải phía trước chân phải sao cho tay phải dưới chân phải của bạn, đảm bảo cho đầu ngón tay được đặt chắc chắn trên thảm
  • Với tay trái chạm vào chân phải và kéo dài chân phải càng nhiều càng tốt. Đồng thời đưa cánh tay trái của bạn qua đầu và duỗi thẳng tương tự.
  • Mắt nhìn theo trên cánh tay trái, giữ tư thế ít nhất 10 giây và thoát thế trước khi đổi bên.

Write a Comment