Bạn đang bắt đầu luyện tập với loại hình Ashtanga Vinyasa. Thì tư thế này là một trong những tư thế chính, cùng luyện tập nó nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 44 Tư thế dâng lên nhà hiền triết Marichi 1 (Marichyasana I)
Tư thế được biết đến với cái tên tiếng Phạn Marichyasana I. Ở đây dịch nghĩa ra Marichi là tia sáng và cái tên Marichi này có nguồn gốc từ thần thoại Ấn Độ là người con của Brahma là vị thần sáng tạo Ấn độ giáo. Còn Asana chính là tư thế, tư thế có số 1 bởi còn 3 biến thể còn lại xoay quanh tư thế này. Qua duy trì luyện tập tư thế con mang đến cho cơ thể một nguồn năng lượng mới, cũng như lợi ích sức khỏe giá trị cho bản thân.
Lợi ích
- Thực hành tư thế giúp kéo dài vai, lưng và hông. Sự kéo dài này tác động làm giảm đi sự căng cứng cơ trong bạn rất hiệu quả, giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn.
- Ngoài ra còn làm cho dịu đi tâm tri và cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy thoải mái, thư thái hơn đồng thời cải thiện sự tập trung rất tốt.
- Tư thế còn làm dịu đi các cơ quan nội tạng bên trong, nhờ đó mà cải thiện cả hệ thống tiêu hóa. Trị được các vấn đề táo bón cho người mắc phải.
Cách thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế Dandasana, có thể dùng chăn nâng xương chậu bạn lên nếu cần thiết.
- Giữ phần sau của đùi trái và kéo đầu gối vào trong, đảm bảo cho cơ bắp chân trái được thả lỏng.
- Hít vào vươn cánh tay trái lên và kéo dài qua bên trái.
- Thở ra và giữ lực nâng ở thân bên và đặt cánh tay vào đùi trong. Hít vào và kéo dài qua bên trái.
- Tiếp đến thở ra, lăn ngực và bụng trên sang phải, cách xa đùi trái.
- Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây trước khi thoát thế và đổi chân.
>>> Xem thêm: Top thảm tập yoga tốt nhất hiện nay
