KIẾN THỨC

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 18 Tư thế con sếu

Bạn đang muốn cải thiện sự cân bằng tư thế là một bài tập rẻn luyện rất tốt, hãy cùng nhau luyện tập tư thế này nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 18 Tư thế con sếu (Bakasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 18 Tư thế con sếu

Sếu là một biểu tượng châu Á cho hạnh phúc và trẻ trung. Nó cũng là viết tắt của tuổi thọ trong biểu tượng của Trung Quốc. Tư thế này là đỉnh cao của cả ba biểu tượng này với tên gọi tiếng Phạn là Bakasana, và thực hành nó sẽ đảm bảo tất cả ba đặc điểm này. Sẽ không dễ để bạn chinh phục được tư thế này, nhưng một khi bạn làm, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ cũng như nhận lại được muôn vàn lợi ích từ nó. Tư thế vui nhộn này chắc chắn sẽ làm mới thái độ của bạn đối với cuộc sống, cho một tinh thần thoải mái hơn.

Lợi ích 

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 18 Tư thế con sếu

Là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng qua tay của bạn, chính vì vậy làm cho cổ tay và cánh tay mạnh mẽ hơn. Không những vậy cột sống săn chắn, phần lưng được kéo dài, đùi trong cũng săn chắc hơn, háng được mở rộng hơn và còn làm cải thiện cảm giác cân bằng và tập trung của bạn. Ngoài ra vùng bụng cũng được tác động giúp săn chắc kéo theo là cả hệ thông tiêu hóa cũng được cải thiện. Nhờ việc tập trung để thực hiện tư thế còn cải thiện cả tinh thần giúp giải tỏa căng thẳng. Tư thế với muôn vàn lợi ích này luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tự tin và cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 18 Tư thế con sếu

  • Bắt đầu tư thế này bằng cách vào tư thế núi. 
  • Giữ hai bàn chân sát nhau, và đặt hai bàn tay vững chắc trên sàn nhà. 
  • Bạn phải đảm bảo rằng hai bàn tay của bạn rộng bằng vai. 
  • Hít vào đưa gối dựa lên hai cánh tay .
  • Bây giờ nâng hông của bạn lên và co hai chân lại, và đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn được chuyển xuống 2 cánh tay đầu gối của bạn đến gần với cơ tam đầu trên của bạn. 
  • Nhìn về phía trước, và nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể của bạn trên cánh tay giữ như vậy trong vài giây để làm quen với động tác. 
  • Duỗi thẳng cánh tay của bạn để tạo hình được hoàn chỉnh và đảm bảo chuẩn đúng tư thế.
  • Giữ nguyên tư thế trong tối đa một phút. Sau đó, hạ chân xuống rồi thoát thế. 
  • Lưu ý ở tư thế này chính là chống chỉ định với những người bị chấn thương cổ tay nên có sự hướng dẫn cũng như được sự cho phép để thực hiện tư thế.
(*) Mời bạn tham khảo thêm

    Join The Discussion