Bạn là người mới tập luyện qua chuỗi tư thế ngồi Yoga, thì tư thế cơ bản này rất đáng để luyện tập. Hãy cùng nhau trải nghiệm nó nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 50 Tư thế người hùng (Virasana)
Đây là được một trong những tư thế ngồi phù hợp cho người bắt đầu, và làm căng giản cho cơ tứ đầu. Ngoài ra nó còn được biết với tên tiếng Phạn là Virasana, Vira có nghĩa là một người đàn ông anh hùng và Asana chính là tư thế. Là tư thế ngồi nhưng nếu là người gặp phải vấn đề về đầu gối, thì nên tập luyện dưới sự cho phép của huấn luyện viên Yoga. Nếu nói về tư thế căn chỉnh cột sống lưng khi đang ngồi tốt, thì đây sẽ là tư thế không nên bỏ qua. Cùng với đó là không ít những lợi ích mà tư thế mang lại qua duy trì thực hiện nó thường xuyên.
Lợi ích
- Tư thế giúp kéo dài mắt cá chân, đỉnh bàn chân và đấu gối rất hiệu quả. Nhờ đó mà xây dựng được sự linh hoạt cho chân và cung cấp năng lượng cho đôi chân khi mỏi.
- Việc thực hiện tư thế còn làm cho căn chỉnh cột sống thẳng và tạo sức mạnh cho cơ lưng. Kéo theo đó là giữ cho hơi thở của bạn được tốt hơn.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong vấn đề bắt chéo chân khi ngồi với các tư thế Yoga. Thì có thể thực hành cải thiện tốt với tư thế Yoga này.
- Tăng cường lưu thông và tuần hoán máu. Đồng thời qua tư thế còn cải thiện tư hóa cải thiện tiêu hóa và với nữ sẽ giảm cả những triệu chứng mãn kinh.
Cách thực hiện
- Quỳ trên sàn nhà, đảm bảo cho đầu gối đặt dưới hông và hai tay đặt trên đầu gối.
- Từ từ dịch hai đầu gối lại gần nhau và từ đây chân sẽ có một khoảng cách và nới rộng
- Tiếp đền ấn mạnh mu bàn chân trên thảm xuống, chậm rãi hạ thấp hông sao cho như thể bạn đang ngồi trên thảm nhưng chân vẫn giữ yên.
- Đảm bảo cho hông ở ngay giữa gót chân, ngón chân hướng ra ngoài mở rộng xương chậu.
- Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút và thoát thế kết thúc động tác.
