Mỗi ngày một tư thế Yoga

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 49 Tư thế cái nôi em bé

Tư thế này được xem là tư thế ngồi cho người mới bắt đầu. Tiền đề để thực hiện tư thế ngồi khó hơn cùng nhau luyện tập nó nhé.

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 49 Tư thế cái nôi em bé (Hindolasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 48 Tư thế cái nôi em bé
(*) 
Với nguồn gốc hình thành từ xa xưa và được đặt tên tư thế với tiếng Phạn là Hindolasana. Ở đây Hindola có nghĩa là cái nôi lắc lư của người Hồi Giáo và Asana chính là tư thế. Nếu muốn thực hiện một tư thế khó như Hoa sen, thì tư thế này bạn nên thành thạo nó cho kỹ thuật bản thân được tốt hơn. Đây được xem là một trong Top các bài tập mở hông rất tốt. Sỡ dĩ vùng hông quan trọng, vì nó quyết định hầu như ở mọi tư thế ngồi thực hiện hoàn hảo hãy không là nhờ vùng hông chắc khỏe của bạn. Cùng với đó là những lợi ích sức khỏe khác mà tư thế mang tới.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 48 Tư thế cái nôi em bé
(*) 
  • Mang đến các lợi ích vật lý, cải thiện tính linh hoạt và cân bằng tốt hơn cho cơ thể.
  • Mở và uốn cong các khớp từ hông, gân kheo và háng. Giúp dẻo dai và là bước đệm để đi đến thực hiện những động tác cao cấp hơn.
  • Việc nhấc chân lên trong tư thế, còn tăng cường sự phát triển cơ và sức mạnh cho cơ đùi trong. Đồng thời còn cân bằng cả cột sống.
  • Về mặt tinh thần, tư thế giúp giảm căng thẳng, lo lắng và đánh bay sự mất tập trung của bạn. Giúp bạn có một tri giác minh mẫn và thư thái hơn.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 48 Tư thế cái nôi em bé
(*)
  • Bắt đầu thực hiện trong tư thế Dandasana, hai chân đặt trên bề mặt thảm và duỗi thẳng.
  • Hít vào và từ từ nâng chân phải. Sau đó đặt chân phải của bạn lên cẳng tay trái. Và đầu gối phải thì đặt trên cẳng tay phải như bạn đang ôm vào.
  • Giữ chặt ngòn tay và đưa ống chân phải của bạn gần ngực hơn.
  • Lúc này xoay phần trên của bạn sang phải rồi sau đó sang bên trái như đang đung đưa.
  • Thực hiện tư thế từ 5 tới 6 nhịp thở trước khi thoát thế và đổi chân thực hiện.

Lưu ý : nếu gặp phải vấn đề như đau thần kinh tọa, hay chấn thương đầu gối nên thực hiện tư thế dưới sự cho phép của bác sĩ hay huấn luyện viện Yoga.

(*) Mời bạn tham khảo thêm

Join The Discussion