Nếu bạn hỏi về một tư thế tạo hình đẹp mắt và đi kèm theo là những lợi ích giá trị. Thì tư thế Yoga này sẽ là câu trả lời cho bạn.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 42 Tư thế Nhân Mã (Akarna Dhanurasana)
(*)
Đây được xem là một tư thế ấn tượng bởi khi thực hiện, trông cơ thể bạn như đang tạo thành một cây cung uốn cong sẵn sàn để bắn. Nó được biết đến với tên tiếng Phạn là Akarna Dhanurasana, với A là gần, Karna là tai, Dhanu là cung và cuối cùng là Asana chính là tư thế. Tư thế này có thể được xem là cấp bậc trung cấp, không quá khó nhưng cũng không dễ để thực hiện. Đặc biệt là sẽ không phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện. Nếu bạn đang muốn thử thách sức mạnh, sự cân bằng và độ linh hoạt của hông thì tư thế sẽ rất phù hợp cho bạn chinh phục.
Lợi ích
(*)
- Việc thực hiện tư thế này, đã tạo áp lực lên vùng bụng, giúp săn chắc và cải thiện cơ bụng hiệu quả.
- Đối với nữ giới những vấn đề về kinh nguyệt được giảm đi.
- Do tư thế đòi hỏi ngã người ra sau bạn nghĩ sẽ mất tập trung vào việc giữ thẳng cột sống. Nhưng tư thế đảm bảo thực hiện đúng sẽ tăng sức mạnh cho cốt sống, vai và cổ ngay cả việc uốn cong như vậy.
- Mở hông, vai cung cấp sức mạnh cho cánh tay và rất hữu ích trong điều trị đau khớp.
- Ngoài ra duy trì thực hiện tư thế còn cải thiện cả sự tập trung trong tâm trí của bạn và còn làm giảm bớt trầm cảm theo thời gian.
Cách thực hiện
(*)
- Bắt đầu từ tư thế Dandasana và giữ trước ở tư thế này hít vào thở ra khoảng 5 hơi.
- Hít sâu và đặt tay lên đùi
- Lúc này thở nhẹ ra và trượt bàn tay phải về phía chân phải của bạn. Với tay phải nắm lấy ngón chân cái của bàn chân phải và kéo về phía mặt của bạn.
- Cùng lúc này bàn tay trái của bạn cố gắng chạm đến ngón chân cái của chân trái nắm và giữ nó ở vị trí đó.
- Hít sâu và kéo chân phải của bạn từ mặt sang tay phải.
- Giữ tư thế này từ 30 giây tới 1 phút trước khi thoát thế và đổi chân thực hiện.
