Trên con đường chinh phục những giá trị lợi ích của Yoga, bạn không nên bỏ qua tư thế này. Hãy cùng nhau luyện tập nó nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 39 Tư thế góc ngồi (Upavistha Konasana)
Đây là một trong những tư thế uốn cong ngồi, được biết đến với tên tiếng Phạn Upavistha Konasana. Ý nghĩa của Upvistha là người ngồi, Kona là góc nghiêng và Asana là tư thế. Đây còn được xem là tư thế nền tảng với hầu hết mọi trường phải trong Yoga, tạo hình đơn giản là uốn cong người về phía trước và duỗi chân. Nghe qua có vẻ dễ dàng nhưng cũng không hề đơn giản để thực hiện tốt tư thế. Đi kèm với tư thế là những lợi ích vô cùng giá trị cho người duy trì luyện tập nó.
Lợi ích
- Tư thế giúp đùi trong, lưng và vai của bạn mạnh mẽ hơn và còn làm mở hông cực kỳ hiệu quả.
- Kích hoạt các nhóm co trọng tâm của cơ thể, đồng thời kéo dài gân kheo của bạn.
- Việc uốn cong thân người phía trước, còn làm cho lưng cũng như cột sống được cân bằng và tăng độ chắc khỏe.
- Đồng thời còn kích thích các cơ quan bụng, vừa làm săn chắc bụng, vừa giúp cho hệ thống tiêu hóa trở nên tốt hơn.
- Quá trình thực hiện tư thế còn giúp cho tâm trí bạn trở nên thoải mái, cơ thể cũng được thư giản.
- Những người đang mắc phải các triệu chứng viêm khớp, đau thần kinh tọa sẽ được cải thiện qua tư thế, thậm chí là giải độc thận của bạn.
Cách thực hiện
- Đầu tiên ngồi và duỗi hai chân. sau đó dần mở chân sao cho tạo 1 góc 90 độ với xương chậu của bạn.
- Bây giờ giữ cho ngón chân hướng lên và uốn cong bàn chân rồi căn chỉnh đầu gối.
- Giữ bàn tay trên sàn phía sau hông của bạn. Hít vào cho cơ thể nâng lên, di chuyển lòng bàn tay ra trước uốn cong từ hông.
- Từ từ gập người về phía tría, đảm bảm lưng thẳng và cảm thấy thoải mái. Kéo giản cột sống hết mức có thể.
- Dừng lại việc kéo giản khi bạn cảm thấy khó chịu, giữ tư thế khoản 1 phút trước khi thoát thế.
Mời bạn tham khảo bài viết:
+ Tư thế Trái núi– nâng cao sức mạnh và sự tập trung của bạn
