Phần hông bạn đang gặp vấn đề thì hãy nghĩ ngay đến tư thế Yoga này, cùng nhau tìm hiểu và luyện tập để cải thiện nó nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga | 17 Tư thế cái cổng (Parighasana)
Tư thế với tên gọi tiếng Phạn là Parighasana với tạo hình của tư thế như bạn biến mình thành hình ảnh một cánh cổng bị khóa. Là tư một trong những tư thế của bộ tư thế đứng không quá khó để thực hiện nhưng vô vàn các lợi ích cho cơ thể. Tư thế này được luyện tập với hầu hết mọi người kể cả những bà mẹ đang mang thai, nếu duy trì được việc luyện tập chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều qua tư thế này. (*) Con lăn tập yoga
Lợi ích
Tác động từ phần hông đến nách, gồm cả cơ bụng, cột sống và gân kheo. Tư thế còn giúp mở vai, và giúp giảm áp lực ở vùng cổ. Ngoài ra còn tạo không gian cho các cơ quan bụng, đồng thời kéo dài dạ dày và lá lách (khi cánh tay phải ở trên cao).Tư thế này cũng kéo dài các cơ liên sườn, đó là các cơ kết nối với xương sườn của bạn. Thông thường các cơ này sẽ bị ngắn và căng do tư thế xấu và ngồi trong thời gian dài. Khi các cơ này bị bó chặt, chúng hạn chế sự di chuyển của lồng ngực và phổi, điều này có thể dẫn đến thói quen thở kém.
Kéo dài liên sườn sẽ giúp cải thiện khả năng hô hấp của bạn, có lợi cho việc thở hàng ngày. Nó cũng sẽ giúp làm giảm các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, dị ứng và cảm lạnh. Tại sao nói tư thế cái cổng lại có lợi cho phụ nữ đang mang thai? Lý do chính là nó giúp kéo dài hai bên bụng, làm giảm sự khó chịu bằng cách tạo thêm chỗ cho các cơ quan nội tạng cũng như cho em bé đang phát triển.
Cách thực hiện
- Bắt đầu đừng bằng trên hai đầu gối của bạn với các xương chậu được nâng khỏi sàn(Đảm bào cho hai đầu gối của bạn thoải mái bằng việc lăn trên thảm Yoga một vài lần).
- Thở ra và mở rộng chân sang phải (Tư thế 1) hoặc trỏ các ngón chân thẳng ra trước, nâng vòm chân và ấn cạnh ngoài của bàn chân phải chạm sàn (Tư thế 2).
- Hít vào khi bạn mở rộng ngực và giữ hai tay thẳng sau hai bên, song song với sàn.
- Vào lần thở ra tiếp theo, căng sườn sang phải và đưa tay phải lên ống đồng phải (Tư thế 2), trong khi đang mở rộng tay trái qua đầu sang bên phải với lòng bàn tay hướng xuống.
- Đảm bảo ngực của bạn được xoay ra mặt trước và không sụp xuống sàn, nhìn về bàn tay phải.
- Bạn có thể trải nghiệm với việc thả lỏng bàn tay phải xuống sàn về phía trong chân phải (Tư thế 1).
- Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây và lên tới 90 giây để đạt được đầy đủ lợi ích của sự căng duỗi. Thoát thế và lặp lại với bên còn lại.
- Lưu ý tư thế chống chỉ định với người bị chấn thương về đầu gối nên được sự hướng dẫn của huấn luyện viên trước khi tập.
(*) Mời bạn tham khảo thêm
Bí quyết tập yoga hiệu quả, đạt được cơ thể khỏe mạnh
Những lỗi mà yogis thường mắc phải khi tập yoga
Tư thế Trái núi
