Lưng dưới là vị trí nhạy cảm và rất quan trọng. Nó ảnh hưởng đến nhiều tư thế vận dồng hằng ngày của chúng ta như: cúi, khom, ngồi,… Hiện nay, ngày càng nhiều người bị đau phần lưng dưới mà trong số đó, những người làm việc văn phòng là chiếm đa số.
Bài viết dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp và gửi đến các bạn bài viết chia sẻ 5 động tác Yoga đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Những tư thế này hướng bạn đến việc kéo giãn phần lưng dưới của mình, từ đó làm dịu những căng thẳng vùng này, giúp giảm và ngăn ngừa những cơn đau.
Tư thế nằm vặn người (Supine Twist Yoga pose)
Ở tư thế này, bạn chỉ cần nằm lên thảm với hai chân đặt sát nhau. Hai tay dang ra hai bên thoải mái, ép hông và hai chân sang bên phải, mặt hướng thẳng. Việc vặn hông sẽ giúp làm giãn vùng xương sống, cổ và lưng lưới.
Tư thế Nhân Sư ( Sphinx Yoga Pose)
Tư thế nhân sư là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cột sống và lưng dưới của bạn. Khi chúng ta ngồi nhiều, lưng có khuynh hướng cứng lại và có thể gây đau khi cúi hay xoay người.
Bắt đầu, bạn sẽ nằm sấp lên thảm tập Yoga của mình, hai khuỷu tay đặt song song. Tiếp đến, bạn sẽ uốn cong người, ép phần bụng của mình xuống, mặt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi thư giãn bằng tư thế đứa bé.
Tư thế Nằm gác chân (Thread the Needle Yoga Pose)
Để bắt đầu, nằm trên sàn nhà và hở lòng bàn chân lên mặt đất. Bàn chân phải gác lên đầu gối trái. Hai bàn tay đan vào nhau, ôm đùi trái. Đầu để thoải mái và giữ 8 – 10 nhịp thở rồi đổi bên. Với chuyển động đơn giản này, bạn đang kéo dài hông và toàn bộ cột sống.
Tư thế Con Mèo (Cat Yoga Pose)
Bạn trụ bằng hai bàn tay và đầu gối song song lên thảm tập của mình. Đầu của bạn hơi hướng xuống, lưng để thoải mái, hít vào. Tiếp đến, bạn ưỡn lưng, hơi hạ ngực xuống, mặt hướng thẳng lên, thở ra.
Tư thế Chó vươn mình (Dog Facing Doward)
Nằm với tư thế sấp lên thảm tập, hai chân khép vào nhau, hai tay đặt hai bên, lưng cong, mặt nhìn thẳng, hít vào.
Nâng hông của bạn lên, duỗi tay và chân thẳng ra, mặt hơi hướng xuống, thở ra.
Nâng hông của bạn lên, duỗi tay và chân thẳng ra, mặt hơi hướng xuống, thở ra.
Vậy là bạn đã đọc qua 5 tư thế Yoga được các master và chuyên gia khuyến cáo nên tập để ngăn ngừa và làm giảm cơn đau lưng dưới của mình. Nếu các bạn thấy hay và hiệu quả thì hãy chia sẻ bài viết đến người thân, bạn bè của mình nhé.
