Các quý cô công sở nên biết về 7 cách thay đổi chế độ ăn uống & quản lí stress
Nếu bạn là một con người công sở bận rộn thì chắc chắn một điều là bạn sẽ thường xuyên gặp nhiều căng thẳng, áp lực từ công việc kể cả là những vấn đề trong cuộc sống hàng ngày. Có quá nhiều thứ mà chúng ta cần phải suy nghĩ, bạn phải tự đặt cho mình nhiều câu hỏi trong đầu trong một ngày dài. Điều đó sẽ làm bạn cảm thấy thật bức bối và khó chịu trong lòng phải không? Thậm chí là bạn sẽ thường xuyên bỏ bữa và bị stress nặng. Căng thẳng nhiều và chế độ ăn không hợp lý có thể dẫn đến các bệnh về thể chất như đau đầu, đau dạ dày và kể cả là những vấn đề về sức khỏe như trầm cảm và tim mạch. Và bây giờ là lúc bạn cùng Yogalink đi khám phá những bí quyết giúp cân bằng chế độ ăn uống và giảm stress với 7 cách thay đổi dưới đây thôi nào!
Luyện tập ăn theo cảm nhận
Ăn theo cảm nhận sẽ là phương pháp phù hợp với quy tắc ăn uống sạch. Bạn luôn phải biết lắng nghe chính bản thân của mình khi muốn ăn một món nào đó.Chúng ta không nên tự hành hạ dạ dày của mình bằng cách nhịn đói hay ăn quá nhiều mỗi lúc gặp stress vì điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn, làm nó không thể hoạt động khỏe mạnh. Nếu cảm thấy đói thì bạn phải đi ăn, nếu đã no thì không cần phải tiếp tục ăn nữa. Đó chính là cách mà bạn tự bảo vệ cơ thể của chính mình.
Kiểm soát khẩu phần và ăn nhiều bữa
Đối với chúng ta ai cũng vậy, bữa ăn chính là một trong những phần quan trọng hàng ngày đối với mỗi người. Bạn sẽ có thật nhiều năng lượng sau một bữa ăn từ 4-6 giờ đồng hồ. Bạn cần chia các bữa ăn của mình thành những bữa ăn nhỏ để có thể điều tiết cơ thể ổn định theo chế độ ăn sạch. Nếu bạn thực hành đúng theo các quy luật của khẩu phần ăn, thì bạn có thể được ăn nhiều bữa và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong một ngày dài.
Hãy cười thật nhiều
Như ông cha ta đã nói: ” Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ ”, đây chính là một trong những lí do vì sao mà bạn nên cười thật nhiều. Dù cuộc sống có thật lo toan, muộn phiền thì thứ có thể giải quyết không gì khác đó chính là nụ cười của bạn mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh, nụ cười làm tăng tiết các hoóc-môn tích cực trong đó có serotonin ( hoóc-môn điều hòa tâm trạng ), đồng thời xóa bỏ các hoóc-môn tiêu cực. Do đó, hãy dành thời gian tán gẫu những câu chuyện vui với bạn bè, hay xem một bộ phim hài nào đó. Việc làm nhỏ vô cùng đơn giản nhưng lại có lợi ích giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống này.
Nâng cao kỹ năng quản lý thời gian
Thời gian được xem là một thứ gì đó vô cùng quý giá với mỗi người. Nhưng lại có rất nhiều người sử dụng thời gian một cách phung phí, dành thời gian nhiều cho những việc làm vô ích. Chính vì vậy mà bạn cần nên trau dồi cho mình nhiều kĩ năng quản lí thời gian sao cho phù hợp, để tránh lãng phí thời gian và sự căng thẳng trong công việc kể cả trong cuộc sống. Hãy lên kế hoạch cho những việc làm theo từng giờ, từng ngày để sử dụng thời gian hiệu quả. Đây là cách làm hữu hiệu nhất trong việc quản lí thời gian của bản thân, giúp bạn biết bạn là ai, chắc chắn việc bạn đang làm và bạn có thể tập trung vào công việc của mình. Nhưng cũng đừng quên sắp xếp thời gian để bạn có thể được nghỉ ngơi và thư giãn nhé.
Chăm sóc bản thân
Phải thường xuyên quan tâm đến sức khỏe và tình trạng của bản thân nhiều hơn bằng cách đặt ra cho mình một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí. Nói không với việc sử dụng rượu, bia, thuốc an thần hay những chất kích thích gây ảnh hưởng đến sức khỏe vì nó có thể khiến bạn càng thêm nhiều mệt mỏi và căng thẳng hơn. Hãy thư giãn bằng cách vừa làm vừa nghe nhạc hoặc đứng dậy đi bộ và hít thở thật sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng.
Yêu cầu sự giúp đỡ
Cuộc sống luôn mang đến cho ta những áp lực cũng như trong công việc, đôi lúc bạn cảm thấy chán nản và dường như muốn buông xuôi tất cả. Bằng cách nào đó để có thể giảm bớt được sự chán nản đó thì chính là chia sẻ nó với người mình tin tưởng như gia đình, bạn bè, tri kỉ hay những đồng nghiệp cùng phòng làm việc.
Đừng ngại ngần chia sẻ áp lực của mình với mọi người, vì nếu cứ giữ nó mãi trong lòng thì bạn sẽ ngày càng rối hơn mà thôi. Khi bạn tâm sự những khó khăn của mình cho người khác nghe, biết đâu họ sẽ cho mình những lời khuyên hữu ích, hay những gợi ý nhỏ giúp bạn có thể giải quyết triệt để các vấn đề mà bản thân đang gặp phải. Vì vậy đừng ngại ngần chia sẻ để tâm trạng được thoải mái hơn nhé.
Ngồi xuống và thư giãn
Hãy đối xử tốt với cơ thể và luôn cho mình một khoảng thời gian được nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm nồng độ cortisol – thủ phạm khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nuông chiều bản thân bằng những thực phẩm lành mạnh, tập thiền và hít thở để giúp cơ thể được thư giãn một cách hiệu quả nhất.
Yoga là môn thể thao phổ biến có tác dụng giúp điều trị stress vì vậy bạn cần nên tập luyện một cách thường xuyên để có một tinh thần thoải mái, cơ thể dẻo dai. Bên cạnh đó, bạn cũng nên có đặt ra cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và đều đặn. Để mỗi ngày là một ngày tuyệt vời với bạn nhé!
