Bài tập chứng mất ngủ

Bạn sẽ ngủ sâu và ngon giấc hơn khi tập luyện 5 tư thế Yoga này

Giấc ngủ là khoảng thời gian để cơ thể bạn được thư giãn, hồi phục và nạp thêm năng lượng cho một ngày mới. Thời gian ngủ luôn rất quý báu, nhất là khi bạn tất bật vì công việc cả ngày.
Cuộc sống hiện đại là thế, luôn rất biết cách làm bạn mệt mỏi. Và sẽ thật tệ nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, đủ sâu. Bài viết chia sẻ dưới đây sẽ tổng hợp giúp bạn những bài tập Yoga cực kỳ đơn giản có thể tập luyện ở nhà để có thể có một giấc ngủ chất lượng hơn.

1. Tư thế đứa trẻ quỳ gối

Tư thế đứa trẻ quỳ gối
Tư thế nghỉ ngơi này mang lại cảm giác bình tĩnh và ổn định tinh thần cho bạn. Bạn cũng hãy thận trọng khi tập luyện nếu đang bị chấn thương hông hoặc đầu gối.
Hướng dẫn:
  • Quỳ xuống thảm tập với hai gối đặt cách nhau hai gang tay
  • Thở ra và đặt hông xuống hai chân
  • Để tay bạn thư giãn bên cạnh thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng hai bên vai của bạn
  • Hít thở chậm và đều đặn

2. Tư thế đứng ép người(Uttanasana)

Tư thế đứng ép người(Uttanasana)
  • Đứng với hai chân rộng ngang vai thoải mái
  • Thở ra và ép cả người của bạn xuống để để kéo dài cột sống của bạn.
  • Đừng quá cố gắng để có thể chạm xuống thảm tập – mục đích không phải là để đạt được một hình dạng tư thế hoàn hảo mà là để kéo dài cột sống và thư giãn cổ, vai của bạn.
  • Hãy cẩn thận nếu bạn bị chấn thương lưng.
  • Hít vào và thở ra từ từ, nhẹ nhàng.

3) Tư thế ép vuông người

Tư thế ép vuông người

Đây là một biến thể của tư thế đứng ép người. Ở tư thế này, phần cánh tay và vai của bạn sẽ được tác động và kéo giãn nhiều hơn.
  • Đặt thảm tập của bạn cách tưởng một khoảng chân
  • Ép người xuống, để chân và người của bạn tạo thành một góc vuông
  • Đặt hai lòng bàn tay của bạn vào nhau, đưa ngang người, song song với thảm tập
  • Thở sau, chạm hai bàn tay vào tường. Chú ý giữ thẳng chân và lưng của bạn.

4. Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani)

Nếu công việc của bạn liên quan đến việc phải đứng nhiều khiến bạn bị mỏi chân, mắt cá nhân thì tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn những vị trí đó và làm máu tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn.
  • Đặt thảm tập của bạn sát vào tưởng
  • Nằm ngửa lên thảm tập và nhẹ nhàng đặt chân lên tường.
  • Hãy thư giãn và để thoải mái hai cánh tay của bạn bên cạnh

5. Tư thế thư giãn Corpse

Corpse Yoga
Đây là tư thế thư giãn hoàn toàn và thường được sử dụng trong cuối các buổi tập Yoga. Ở tư thế này, bạn sẽ để hơi thở của mình bình thường trở lại.
  • Nằm ngửa lên thảm tập của bạn
  • Ôm đầu gối vào ngực bạn thật chặt và hít vào sâu.
  • Thở ra và duỗi chân ra
  • Bàn chân của bạn tách ra xa nhau về phía các cạnh của tấm thảm.
  • Hãy thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

Join The Discussion