Nhiều người nói rằng các tư thế Yoga không đủ nhanh và linh hoạt để đốt cháy số lượng calo cần thiết để giảm cân thực sự. Những lại nói rằng họ thật sự đã giảm cân thành công qua các bài tập Asana của Yoga.
Tôi cũng sẽ không đưa ra các lập luận, dẫn chứng để chứng minh rằng Yoga có thật sự giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn hay không. Tôi sẽ chỉ đưa đến bạn list tổng hợp 8 tư thế sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng, eo, đùi và bắp tay của bạn.
Tôi cũng sẽ không đưa ra các lập luận, dẫn chứng để chứng minh rằng Yoga có thật sự giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn hay không. Tôi sẽ chỉ đưa đến bạn list tổng hợp 8 tư thế sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng, eo, đùi và bắp tay của bạn.
Eo thon, dáng đẹp không khó với 5 bài tập yoga này
Nếu bạn tập luyện những tư thế Asana này một cách nghiệm túc cùng với việc điều chỉnh hơi thở của mình tốt trong quá trình tập, lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả.
Bên cạnh đó, những hướng tập luyện như Power Yoga hay Hot Yoga sẽ đẩy nhanh quá trình bài tiết cơ thể, giải phóng năng lượng trong cơ thể bạn hơn. Cụ thể, các lớp học Power Yoga sẽ hướng bạn đến việc tập luyện liên tục những tư thế Asana. Lớp học Hot Yoga sẽ hướng bạn đến việc tập luyện dưới nhiệt độ 40 độ C.
Những tư thế Yoga giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả
Tư thế gập người chân rộng
- Đầu tiên, bạn sẽ đứng với hai chân rộng hơn vai lên thảm tập
- Từ từ gập người xuống để đầu chạm vào thảm, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chống tay để đỡ trọng lượng cơ thể rồi mới chạm đầu của bạn xuống thảm tập Yoga.
- Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở
- Nếu bạn đã quen, hãy thử nâng cấp bằng việc vòng hai ra phía sau rồi nắm hai bàn tay lại để tăng cường độ tác động lên hai vai của bạn
Tư thế chiếc thuyền (Boat Yoga pose)
Đây là một tư thế Asana Yoga tuyệt vời để giảm cân vì nó trực tiếp hoạt động các múi bụng của bạn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn chạm vào thảm để cân bằng và nâng cao từng chân lên. Khi bạn cảm thấy cân bằng, hãy giơ tay để chúng song song với mặt đất.
- Giữ tư thế trong 30 giây.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế này, hãy thử duỗi thẳng chân để tác động vào bụng của bạn được tăng lên
Tư thế Tấm ván (Plank Yoga pose)
 |
| Tham khảo: Người mới tập luyện nên dùng thảm tập Yoga nào? |
Ngoài Yoga, chúng ta cũng có thể dễ dàng bắt gặp tư thế này ở những người tập gym, body building với mục đích giảm cân.
- Nằm xấp lên thảm tập YogaNâng thẳng hai tay của bạn lên
- Nghiêng người sang bên trái, chuyển trọng tâm vào tay phải, đưa tay trái hướng lên trần nhà, mặt nhìn theo tay trái
Tư thế Cái cây (Tree Yoga pose)
Tư thế cái cây sẽ tác động trực tiếp lên đùi của bạn, nâng cao khả năng cân bằng cơ thể giúp căn chỉnh lại sống lưng.
- Đầu tiên, bạn sẽ nhấc chân phải để lên trong đùi trái của bạn. Giữ thẳng lưng
- Hai bàn tay của bạn ép vào nhau để giúp cân bằng, giữ trước ngực
- Giữ tư thế trong khoảng 8- 10 nhịp thở rồi đổi bên
Tư thế Chiến binh III( Warrior iii Yoga pose)
Sẽ mất thời gian, sức mạnh và tính linh hoạt để cải thiện dáng trong tư thế này. Khuyến cáo bạn nên tập luyện trước gương để tác động của tư thế đến bạn là hiệu quả nhất
- Bắt đầu với tư thế quả núi
- Đưa hai tay của bạn lên cao, hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Gập người ngang về trước, nhấc chân trái về sau
- Lúc này, cơ thể bạn sẽ trụ bằng chân phải, chân trái và người trên sẽ tạo thành một đường thẳng và song song với thảm tập Yoga
- Cố gắng giữ trong 30 giây và lặp lại với chân trái làm trụ
