Tư thế Yoga tuyệt vời giúp giải độc và làm mới cơ thể hiệu quả
Hè là lúc chúng ta hòa mình vào các hoạt động ngoài trời náo nhiệt hay các chuyến đi chơi cùng bạn bè và người thân. Hãy để Yogalink giúp bạn tận hưởng một mùa hè năng động với 4 tư thế Yoga giúp giải độc và làm mới cơ thể tuyệt vời. Hơn nữa đây cũng là cách giúp bạn loại bỏ những độc tố đã tích tụ trong thời gian dài trong cơ thể và còn có thể giúp bạn tránh được bệnh tật, duy trì sức khỏe tốt nhất nữa đấy.
Tư thế Châu Chấu – Salabhasana
– Nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi. Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống.– Lắc thân qua lại để cho hai tay luồn vào dưới thân rồi bện mấy ngón tay lại với nhau. Phần trước của hai tay phải nằm phía bên trong các xương bắp đùi và hai cùi chỏ càng sát nhau càng tốt.– Thư giãn hai vai và rướn hai bàn tay xuống đến hai bàn chân để kéo giãn hai tay. Thở ra đồng thời ấn hai bắp đùi và khung chậu xuống sàn.– Duỗi hai chân ra phía sau rồi hít vào đồng thời nâng hai chân lên về phía trần nhà. Hai bàn chân phải hở nhau bằng chiều rộng hai bắp đùi. Hai bắp đùi, đầu gối và phần trên của ngực phải úp hẳn xuống sàn.– Ấn hai tay và bàn tay xuống sàn. Giữ tư thế từ 5 – 30 giây.
Tư thế Cá Heo – Makarasana
– Bạn quỳ bằng đầu gối và tay xuống sàn. Đầu gối phía dưới hông quỳ tay xuống sàn, cổ tay để trên vai.
– Duỗi thẳng bàn chân, ngón chân giữ chắc xuống sàn, nâng đầu gối thẳng sau đó nâng gót chân lên cao. Nâng mông lên cao hướng ra sau, lên trần nhà.– Tiếp tục ấn tay trước lên sàn, Giữ chắc vai, đẩy vai dồn lực về phía lưng, giữ đầu giữa hay cẳng tay.– Giãn đầu gối, tốt hơn là đầu gối hơi cong, tiếp tục đẩy hông , mông hướng lên trần nhà.– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thư giãn đầu gối và làm lại.
Tư thế Gác Chân Lên Tường – Wall Legs Up
– Ngồi trên giường hoặc thảm tập đặt sát cạnh tường. Hai chân duỗi ra và hông phải hướng về bức tường.– Hạ phần thân trên xuống sàn đồng thời gác chân lên tường. Điều chỉnh cho cơ thể nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, hai bắp đùi thoải mái. Hai vai sát sàn. Hai chân thẳng nhưng không gồng hai đầu gối. Hai bàn chân khép sát hoặc cách nhau bằng chiều rộng của hông.– Đặt hai tay xuống sàn một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên. Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.– Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn. Giữ tư thế từ 5 – 15 phút.– Muốn ra khỏi tư thế thì cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát cho đến khi có thể trở lại vị thế ngồi thoải mái.
Tư thế Cây Cầu – Setu Bandhasana
– Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.– Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.– Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể.– Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông.– Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.– Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối, thả lỏng hai vai, đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang đè xuống sàn.
Quá trình tích tụ độc tố chính là nguyên nhân tàn phá sức khỏe của bạn mỗi ngày. Vì thế, hãy tập luyện Yoga thường xuyên để có thể thải độc và làm mới cơ thể của bạn. Các bài tập Yoga thải độc này có tác dụng cung cấp nhiều oxy cho máu giúp giải phóng chất độc ở phổi trong quá trình hít thở sâu, hỗ trợ cho gan thận hoạt động tốt hơn, chú trọng vào tác dụng thanh lọc đường ruột giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.
