Một trong những tư thế xoạc chân, chắc chắn sẽ mang lại thử thách cho bạn qua từng ngày tập luyện. Hãy thử và luyện tập nó này nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 57 Tư thế dâng lên Hanuman (Hanumanasana)
Đây được xem là một trong những tư thế ngồi nâng cao. Đòi hỏi ở tư thế chính là sự linh hoạt ở hông, háng và chân. Đặc biệt là gân kheo và cơ tứ đầu, ngoài ra tư thế còn được biết với tên tiếng Phạn Hanumanasana. Tên gọi này xuất phát từ tên của vị thần khỉ Hindu là Hanuman và Asana có nghĩa là tư thế của người hồi giáo. Vì là một trong những tư thế xoạc nên giá trị mà nó mang lại là vô cùng to lớn.
Lợi ích
- Tư thế này giúp kéo dài, cũng như tăng cường cơ bắp ở vùng đùi, háng và gân kheo.
- Đồng thời còn kích thích được cả cơ quan sinh sản và và tiêu hóa. Từ đó những chắc năng được cải thiện.
- Duy trì luyện tập tư thế còn làm cho có được vóc dáng cân đối. Cùng với đó là sở hữu một cặp hông linh hoạt.
- Khi xoạc phải giữ thẳng lưng chính lý do giúp cho lưng được kéo dài và làm chắc khỏe cột sống.
- Nếu bạn phải đối mặt với căng thẳng hằng ngày, thì tư thế sẽ giúp bạn giải tỏa đi áp lực này hiệu quả.
Cách thực hiện
- Quỳ xuống sàn, di chuyển chân phải về phía trước và nâng đế bên trong. Chỉ gót chân phải bên ngoài chạm sàn.
- Thở ra và uốn cong thân mình về phía trước đồng thời đặt ngón tay chạm xuống sàn nhà.
- Bây giờ di chuyển chân trái ra sau sao cho mu bàn chân và đầu gối chạm sàn. Cùng lúc đó cố gắng duỗi chân phải ra hết cở đến khi hoàn toàn chạm sàn là hoàn hảo.
- Dần dần đưa chân trái của bạn về phía sau hơn và đảm bảo các ngón chân chạm đất
- Lúc này dơ hay tay lên trên đầu nối lòng bàn tay với nhau và cong lưng cho đến khi bạn thấy thoải mái.
- Giữ tư thế từ 30 giấy tơi 1 phút trước khi thoát thế và đổi chân.
