Mỗi ngày một tư thế Yoga | 19 Tư thế mối thòng lọng

Bạn đang loay hoay với việc thực hiện tư thế mối thòng lọng. Bài viết dưới đây sẽ là chìa khóa cho bạn giải mã tư thế này.

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 19 Tư thế mối thòng lọng

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 19 Tư thế mối thòng lọng (Pasasana)

Tư thế còn được biết với tên gọi tiếng Phạn là Pasasana với Pasa ở đây là bẫy hay thòng lọng hoặc là liên kết và asana chính là tư thế. Đó cũng chính là lý do mà cái tên tư thế mối thòng lọng xuất hiện. Tư thế này không đơn giản, tuy nhiên tùy vào cơ địa mỗi người mà mỗi một tư thế Yoga nhất định có thể dễ dàng với một người nào đó nhưng lại khó với những người khác. Dẫu vậy thì việc cố gắng luyện tập cũng sẽ giúp bạn chinh phục được những khó khăn từ tư thế này, và những lợi ích mà nó mang lại chính là động lực để bạn cố gắng hoàn thành nó một cách tốt nhất.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 19 Tư thế mối thòng lọng

Tư thế với tác động lên vùng đùi, hông, tay và cột sống là chủ yếu. Chính vì vậy tạo ta sự căng giản cơ tay, vai cũng như cơ liên xườn và còn kéo dài háng, mắt cá chân. Tạo sức mạnh cho lưng và hông ngăn ngừa các bệnh loãng xương. Ngoài ra còn kích thích các cơ quan bụng từ đó giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và loại bỏ hết các chất cặn bã độc hại trong cơ thể. Qua tư thế còn tăng lưu lượng oxy làm việc điều hòa lưu thông máu tốt hơn. Không những vậy những vấn đề về căng mõi vai cổ và giữ cho lưng thẳng thì cũng được cải thiện dần. Riêng đối với phụ nữ tư thế như liều thuốc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt rất hiệu quả và loại bỏ đi sự khó chịu. Luyện tập tư thế thường xuyên không chỉ dừng lại ở đó những bệnh như hen xuyễn, đầy hơi và đau thần kinh tọa cũng dần dần khỏi qua tư thế này.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga | 19 Tư thế mối thòng lọng
  • Bắt đầu ngồi xổm, hai chân chụm lại  và hai tay thả lỏng.
  • Lấy hơi hít sâu và vặn người sang bên phải giữ cho mông và chân cố định 
  • Từ từ lấy tay trái vòng qua hai chân về phía sau sao cho nắm lấy tay phải cũng vòng từ lưng ra sau. 
  • Hay tay nắm lấy nhau và cứ mỗi nhịp thở ra sẽ cố gắng kéo căng hơn. 
  • Giữ tư thế từ 45 giây tới 1 phút trước khi thoát thế và đổi bên thực hiện tương tự. 
  • Lưu ý tư thế chống chỉ định dành cho những người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm hay chân thương đầu gối, nên thực hành dưới sự giám sát hay cho phép của bác sĩ cũng như người huấn luyện viên của mình.

Write a Comment