KIẾN THỨC

Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Chị em nào mà chẳng muốn sở hữu cho mình một thân hình cân đối với vòng eo thon gọn. Có rất nhiều bộ môn thể thao sẽ giúp bạn đạt được mơ ước đó và không loại trừ Yoga, nó không chỉ có tác dụng lấy lại vòng eo con kiến mà còn giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe, cơ thể dẻo dai và giải tỏa những căng thẳng stress một cách rất hiệu quả. Hãy cùng Yogalink tìm hiểu 6 tư thế Yoga giúp bạn lấy lại thân hình đáng mơ ước nào.

Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Tư thế 1 

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai cánh tay buông lỏng tự nhiên song song cơ thể. Vươn ngực, đầu ngẩng cao, mắt nhìn phía trước và hít thở sâu trong vòng 1 phút.

– Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao quá đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, thân trên từ từ gập về phía trước cho tới khi hai tay chạm tới mặt đất. Chú ý giữ cho chân thẳng hết mức có thể.

– Giữ tư thế này 10 giây, hít vào sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5 lần.

Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Tư thế 2

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân khép hờ. Hai tay song song cơ thể.

– Bước chân phải rộng sang ngang, khuỵu gối xuống vuông góc với mặt đất, thở ra đồng thời chân trái duỗi thẳng ra sau. Hai tay dang ngang bằng vai song song với mặt đất. Hít vào, xoay đầu sang phải và giữ nguyên tư thế này 15s.

– Tiếp tục từ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại đặt trên đùi phải. Tay trái đưa lên cao duỗi thẳng ép về phía bên phải. Đầu ngẩng nhìn theo tay. Giữ tư thế này 15s. Thở ra và trở về tư thế như ban đầu. Đổi chân, thực hiện lại động tác. Lặp lại 5 lần.

Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Tư thế 3

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng song song cơ thể.

– Để chân trái làm trụ, từ từ nâng chân phải lên cho tới khi lòng bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi đồng thời hai tay đưa lên cao quá đỉnh đầu, chắp lại vào nhau. Đầu ngẩng nhìn lên cao, giữ tư thế này 15s. 

– Sau đó hạ tay về trước ngực giữ tiếp 10s. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện lại động tác.

Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Tư thế 4

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng người, khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên lên hai chân, hít vào.

– Thở ra, từ từ xoay thân trên sang phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi ra sau. Mắt nhìn sang phải. Giữ nguyên tư thế này 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lại động tác. Thực hiện 15 lần.


Tư thế 5

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, nằm ngửa chống hông và mông lên gối.

– Hai chân men theo tường nâng thẳng lên cao. Hai tay thả lỏng, đặt bên người, nhắm mắt lại hít thở sâu trong 1 phút. Động tác này bạn có thể lặp lại tùy ý.


Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Tư thế 6 

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng, 2 chân xếp bằng. Đặt gối tập dưới hai đầu gối, một gối đặt ở phía sau dưới lưng và cổ.

– Ngã phần thân trên nằm ra sau kê lên gối, hai tay duỗi thẳng hai bên, thả lỏng nhắm mắt lại và hít thở sâu 1 phút. Sau đó bật dậy về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.


Eo thon, cơ bụng săn chắc với 6 tư thế Yoga tuyệt vời

Chỉ với 6 tư thế đơn giản như trên, Yogalink tin chắc rằng nếu bạn tập luyện đều đặn thì việc sở hữu một thân hình đẹp như mơ thì chỉ còn là vấn đề thời gian sớm hay muộn. Hơn nữa, bạn sẽ còn được sở hữu một sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai và tinh thần vui tươi. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm với 4 tư thế yoga cho người mới bắt đầu này cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho công cuộc luyện tập của bạn.

SportsLink Tổng hợp.

Join The Discussion