Việc đau nhức cơ bắp, xướng khớp là khó tránh khỏi với người chơi vận động nặng. Đó cũng là lý do mà bạn nên biết về Yin Yoga.
Người tập tạ, chạy bộ không nên bỏ qua chuỗi tư thế này của Yin Yoga tại sao vậy ?
(*) Tham khảo thêm: Sai lầm khi tập luyện yoga
Yin Yoga tuy là một môn tập Yoga nhẹ nhàng nhưng cũng không kém phần thách thức. Phần lớn thực hành của Yin chính là ngồi tiếp đất, trong đó các tư thế được tổ chức từ 3 tới 5 phút. Để mang tới sự di chuyển linh hoạt cho khớp và dây chằng. Cũng chính nhờ kết hợp phương pháp tập luyện mà người chạy bộ hay tập tạ. Sẽ có thể năng cao cường độ luyện tập, cũng như là vận động của cơ thể hơn. Tạo ra được sự linh hoạt và hạn chế những chấn thương, tiêu biểu như nhờ vào thực hành của một chuỗi tư thế Yin Yoga.
Tư thế Reclining twist
Đây còn được gọi là tư thế nằm ngửa, một trong những tư thế có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc. Dành cho cơ lưng, cột sống và bụng. Vì đây là tư thế vặn người nên chú ý đảm bảo cho vai luôn được chạm dưới sàn. Đồng thời đảm bảo rằng xoay cột sống chứ không phải lưng dưới.
Tư thế Square
Đây là một tư thế ngồi với chức năng chinh là mở hông sau và kéo dài phần hông bên ngoài của bạn. Với các ống chân xếp lên nhau, bạn cũng có thể cảm nhận hơn về sự căng duỗi. Bằng cách gập người về phía trước. Nếu việc xếp chống các ống chân lên nhau là khó với bạn. Thì các khối tập Yoga sẽ hỗ trợ tốt cho tư thế.
Tư thế Saddle
Một trong những tư thế kéo dài toàn bộ phần lưng và hông cũng như cơ tứ đầu. Khi thực hiện tư thế bạn mỏ vòm thắt lưng, việc này vô cùng có ý nghĩa với các vận động viên nói riêng. Hay những người chơi các môn thể thao nói chung. Tăng khả năng dẻo dai và chuyển động được tốt hơn.
Tư thế Toe squat
Đây còn được gọi là tư thế ngồi xổm, sẽ là tư thế rất tốt cho người đi bộ. Nhờ duy trì thực hiện tư thế này sẽ giúp cho bạn có những kết quả tốt. Từ việc mở chân, tăng cường cơ bắp và kéo dài 6 đường kinh tuyến phỉa dưới cơ thể.
Tư thế Melting heart
Sau một ngày dài luyện tập, chơi thể thao với cường độ cao. Thì tư thế này sẽ giúp kéo dài và giảm căng cứng cho khớp vai rất tốt. Kéo theo là củng cố cho cột sống đảm bảo được thẳng. Đây được coi là tư thế mang tới sự linh hoạt cho lưng trên và lưng giữa vô cùng hiệu quả. Hãy để Yin Yoga giúp cho việc vận động của bạn được tốt hơn.
