BÀI TẬP

Giới thiệu và hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga- Chó hướng xuống

Một trong những tư thế phổ biến nhất mà người tập yoga ai cũng biết, tư thế Chó hướng xuống hay còn gọi là Adho Mukha Svanasana.

Đây là tư thế đứng và đảo ngược nhẹ, tạo ra sức mạnh trong khi kéo dài toàn bộ cơ thể . Nó được đặt tên theo cách chó tự nhiên kéo dài toàn bộ cơ thể của chúng! Chó hướng xuống là một phần thiết yếu của chuỗi tư thế Chào mặt trời và thường được thực hiện nhiều lần trong lớp yoga.

Yoga cho người mới tập

Lợi ích của tư thế Chó hướng xuống

Chó hướng xuống cung cấp năng lượng và làm trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Nó kéo dài sâu gân kheo, vai, bắp chân, vòm, tay và cột sống của bạn trong khi xây dựng sức mạnh ở cánh tay, vai và chân của bạn.

Trong tư thế, trái tim của bạn cao hơn đầu của bạn trong tư thế này, nó được coi là một sự đảo ngược nhẹ (ít vất vả hơn các nghịch đảo khác, chẳng hạn như Headstand).

Việc này mang đến các lợi ích: Giảm đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi và trầm cảm nhẹ. Dòng máu chảy lên não cũng làm dịu hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và sự tập trung và giảm căng thẳng.

Thực hành thường xuyên tư thế này có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng và giúp ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng được biết đến là phương pháp điều trị viêm xoang, hen suyễn, bàn chân bẹt và cho các triệu chứng mãn kinh.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Chó hướng xuống

  • Bằng đầu tư thế từ vị trí chống hai bàn tay và hai đầu gối của bạn song song với nhau lên thảm tập.
  • Cùng lúc nâng hông của bạn lên và duỗi thẳng chân và tay của mình. Hông của bạn lúc này sẽ hướng lên trần nhà.
  • Cố gắng để đầu của bạn vào trong hai vai của mình để làm giãn phần lưng
  • Cơ thể của bạn lúc này sẽ có hình dạng chữ “V” ngược
  • Giữ tư thế trong khoảng từ 8- 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu thư giãn để tiếp tục phiên thứ hai của tư thế

Tư thế chó hướng xuống

Đọc thêm các bài viết hay về Yoga khác

Nếu bạn là người mới tập, mời bạn đọc bài viết “Cẩm nang Yoga dành cho người mới bắt đầu“.

Join The Discussion