giá thảm tập yoga

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 56 Tư thế chim bồ câu 1

Nếu việc thực hành Yoga của bạn đang ở trình độ trung cấp. Thì đây sẽ là một trong những tư thế nâng cao năng lực luyện tập của bạn.

Mỗi ngày một tư thế Yoga 56 || Tư thế chim bồ câu 1 (Eka Pada Raja Kapotasana 1)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 56 Tư thế chim bồ câu 1
Tư thế còn được biết với tên gọi tiếng Phạn đó là Eka Pada Raja Kapotasana 1. Ở đây được hiểu Eka là một, Pada là chân, Raja là vua, Kapot là chim bồ câu và cuối cùng là Asana chính là tư thế. Đây được xem là một trong những tư thế mở hông hiệu quả. Đi kèm theo đó là những lợi ích vô cùng giá trị và tất nhiên là một tư thế nằm ở trình độ trung cấp. Đòi hỏi ở bạn phải nắm rõ được kỹ thuật để hoàn thành tốt tư thế.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 56 Tư thế chim bồ câu 1
  • Tư thế giúp kéo dài toàn bộ phần dưới cơ thể, hỗ trợ rất tốt và làm giảu đau cho lưng dưới.
  • Ngoài ra còn kéo dài cả các khớp đùi, háng, ngực vai và cổ giúp cơ thể tạo ra được sự linh hoạt uyển chuyển.
  • Kích thích các cơ quan bụng hỗ trợ tốt cho hệ thống tiêu hóa.
  • Ngoài ra những vấn đề như đau thần kinh tọa cũng sẽ được giảm qua việc duy trì luyện tập.
  • Tư thế còn biết đến với lợi ích giảm căng thẳng và lo lắng rất hiệu quả.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 56 Tư thế chim bồ câu 1
  • Bắt đầu thực hiện với tư thế chó duỗi mình.
  • Thở ra và gập gối trái, giữ đầu gối trên sàn và trượt gối trái về phía trong của đùi phải.
  • Hít vào khi bạn nghiêng về phía trước. Thở ra mở rộng chân phải thẳng ra sau với đùi phải
  • Kéo hông phải ra đằng sau và hông trái ra phía trước.
  • Hít vào khi kéo thẳng xương sống, nhấn cả hai tay chạm thảm bằng hông để đỡ. Thở ra khi bạn để đầu cuộn lại thành uốn cong lưng.
  • Thở ra khi bạn gập gối phải, đưa bàn chân hướng vào đầu. Một khi chân phải của bạn chạm vào đầu, hãy trượt chân phải dưới phần sau đầu và cố định vị trí của nó.
  • Hít vào khi bạn kéo cả hai tay lên trên đầu bạn, thở ra khi đưa lòng bàn tay vào cùng nhau và giữ hai tay thẳng.
  • Giữ tư thế ít nhất từ 30 cho đến 90 giây để cảm nhận hết sự căng duỗi. Trước khi thoát thế và đổi bên.

(*) Mời bạn tham khảo thêm

 

Join The Discussion