Astanga đang là loại hình Yoga mà bạn theo đuổi, đây là tư thế thuộc loại hình đó. Hãy nắm những kỹ thuật để thực hiện tốt tư thế nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 48 Tư thế con cò (Krounchasana)
Tư thế tạo hình giống với cổ và đầu của một con cò, đó cũng là lý do mà có cái tên tư thế này. Ngoài ra tư thế còn được biết đến với cái tên tiếng Phạn là Krounchasana, ý nghĩa của Krouncha là cò thuộc họ chim và Asana chính là tư thế. Đây là tư thế được đánh giá là trung cấp, không dễ để thực hiện. Đòi hỏi ở người luyện tập chính là sự kiên trì, cũng như nắm rõ được kỹ thuật để thực hiện tốt tư thế. Tất nhiên tập luyện quen với tư thế, cũng sẽ cho những lợi ích tuyệt với đối với cơ thể của bạn.
Lợi ích
(*)
- Nhóm cơ chân ở tư thế này sẽ được tác động chính, kéo dài bắp chân và căng gân kheo. Tăng sức mạnh cho chân.
- Săn chắc cơ quan bụng, kém với đó là kéo dài ngực của bạn hỗ trợ cho hô hấp.
- Đồng thời kích thích các cơ quan bụng hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa và làm giảm đầy hơi rất hiệu quả.
- Giúp mở hông, tăng sức mạnh cho cột sống. Đảm bảo cải thiện sự ổn định của vùng core qua tư thế.
- Về tinh thần tư thế mang lại cho người tập cảm giác thư thái, tăng cường ý chí, sự tập trung. Thậm chí là chữa trầm cảm nhẹ.
Cách thực hiện
(*)
- Đầu tiên ngồi trong tư thế Dandasana với hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Tiếp đên uốn cong đầu gối trái và giữ sao cho gót chân trái hướng về phía sau đồng thời chạm vào hông trái của bạn.
- Sau đó uốn cong chân phải với bàn chân phải đặt bằng phẳng trên thảm.
- Giữ thẳng lưng, lúc này cố gắng dùng cả 2 tay nằm bàn chân phải từ gót chân và nâng dần dần lên. Trong chuyển động này duỗi chân phải hay nâng chân phải lên cao tùy vào khả năng của bạn càng nhiều càng tốt.
- Bây giờ bạn đã ở trong tư thế con cò, thời điểm này bạn hãy giữ ở trạng thái này trong khoảng 30 giây cho tới 1 phút trước khi thoát thế và đổi bên. Bạn cũng có thể nâng thời gian duy trì tư thế dựa vào khả năng của bạn.
(*) Mời bạn tham khảo thêm
