Tư thế là một trong những tư thế ngồi không quá khó để thực hiện nhưng cũng rất nhiều lợi ích. Hãy cũng tìm hiểu tư thế này nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 40 Tư thế trụ (Dandasana)
(*)
Được tạo hình với hài chân duỗi về phía trước, trông giống một tư thế ngồi thoải mái. Có nguồn gốc với tên tiếng Phạn là Dandasansa, được hiểu ở đây Danda có nghĩa là cây gậy và Asana chính là tư thế. Đây là một trong những tư thế cơ bản, làm tiền đề để thực hiện được những tư thế phức tạp đòi hỏi kỹ thuật cao hơn. Nó cũng được xem là một trong những tư thế tốt cho khởi động một buổi tập. Trên thực tế tư thế cũng đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn tham gia và đi kèm với tư thế là không ít những lợi ích ý nghĩa.
Lợi ích
(*)
- Để thực hiện đỏi hỏi bạn phải đảm bảo cho lưng thẳng, từ đó giúp tạo ra được thăng bằng và sức mạnh cho lưng.
- Đồng thời còn kéo giản các khớp, cơ từ vai và mở rộng lồng ngực, bụng cũng được kéo dài giúp săn chắc hơn.
- Cải thiện phần lớn những nhóm cơ trọng tâm của cơ thể, kéo theo đó là tăng sức mạnh cũng như sức chịu đựng của bạn.
- Ngoài ra đây cũng được xem là tư thế cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa đau thần kinh tọa cực kì hiệu quả đối với người gặp vấn đề trên.
Cách thực hiện
(*)
- Bắt đầu ngồi trên thảm/sàn sao cho lưng thẳng đồng thời hai chân duỗi về phía trước. Giữ cho hai chân song song và bàn chân hướng lên trên.
- Ghì mông bạn xuống thảm và giử cho đầu cố định mắt nhìn thẳng, đây là cách để giúp cột sống bạn được kéo dài ra.
- Đặt tay bên cạnh hông trên sàn, điều này hỗ trợ cho cột sống và giữ cho thân cũng như vai được thư giản.
- Hít thở bình thường và giữ tư thế từ 20 đến 30 giây trước khi thoát thế.
(*) Mời bạn tham khảo thêm
