Một tư thế hết sức phổ biến trong các lớp học Yoga, cũng như phù hợp với người bắt đầu luyện tập. Hãy cùng tập luyện tư thế này nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 35 Tư thế góc ôm (Baddha Konasana)
(*)
Tư thế được đặt ra với tên tiếng Phạn là Baddha Konasana. Ở đây Baddha là ràng buộc, Kona là góc và cuối cùng là Asansa chính là tư thế. Ngoài ra tư thế còn có tên gọi đặc biệt là tư thế con bướm do tạo hình của nó. Khi mà hông được mở ra cùng với chân, chuyển động lên xuống như tư thế của một con bướm đang bay. Việc thực hiện tư thế này là không quá khó nhưng cũng mang lại cho người duy trì luyện tập những lợi ích cực kì hiệu quả.
Lợi ích
(*)
- Tư thế hết sức hữu ích với phụ nữ mang thai khi thực hiện sẽ giúp quá trình sinh nở sau này trở nên dễ dàng hơn và cải thiện cả hệ thống sinh sản.
- Giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, đồng thời kích thích gan, thận tuyến tiền liệt và cả các cơ quan bàng quang và bụng.
- Việc luyện tập tư thế còn làm tăng sự linh hoạt của háng, đặc biệt là hông và còn làm cho đầu gối và đùi trong được kéo giản.
- Cột sống của bạn được giữ thẳng và nếu như ai đang gặp vấn đề đau thần kinh tọa sẽ được cải thiện qua tư thế.
- Duy trì tập luyện còn giúp bạn giảm căng thẳng, thậm chí điều trị được cả những bệnh như hen suyễn, cao huyết áp và vô sinh.
Cách thực hiện
(*)
- Ngồi trên bề mặt thảm/sàn sao đầu gối mở ra 2 bên và lòng bàng chân chạm nhau.
- Bàn chân cố gắng đặt càng gần cơ thể, nhưng vẫn đảm bảo thoải mái. Nếu khi đó đầu gối bạn bị đau nên giản ra để tránh chấn thương không đáng có.
- Cố gắng ấn các cạnh ở bên ngoài bàn chân luôn luôn được bám sát sàn, cũng như giữ khoảng cách cho xương mu và xương sống của bạn ở khoảng cách tương đối với sàn.
- Dùng tay nắm ngón chân cái của chân, giữ tư thế từ 30 tới 60 giây trước khi thoát thế kết thúc động tác.
