Một trong những tư thế nâng cao của tư thế hoa sen đòi hỏi phải nắm rõ về kỹ thuật để thực hiện, hãy cùng nhau luyện tập nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 29 Tư thế hoa sen ôm (Baddha Padmasana)
Tư thế còn được biết đến với tên tiếng Phạn là Baddha Padmasana. Ở đây Baddha là khóa, Padm là hoa sen và cuối cùng Asana là tư thế. Tư thế tạo hình làm cho cơ thể bị khóa chặt đúng như tên gọi của nó với các ngón chân được nắm bằng ngón tay, cùng với hai cánh tay bắt chéo từ phía sau. Để thực hiện tốt tư thế tất nhiên bạn cần biết và thực hành được tư thế qua sen cũng như các tư thế căn bản khác. Tất nhiên đi kèm với tư thế là những lợi ích hết sức tuyệt vời cho bạn.
Lợi ích
Thực hành tư thế làm cho đôi chân của bạn trở nên linh hoạt. Đồng thới còn giúp kéo dài các khớp vai, cổ tay, lưng, khuỷu tay, hông, đầu gối, mắt cá chân và làm cho chúng uyển chuyển, dẻo dai hơn. Nhất là vai và lưng giúp giữ được cột sống thẳng và chắc chắn hơn và làm tăng phạm vi của các động tác vai. Ngoài ra tư thế còn giúp cải thiện các chức năng của hệ thống tiêu hóa tránh được các bệnh như táo bón. Hãy cố gắng duy trì thực hiện tư thế này vừa có lợi cho các sụn khớp của bạn vừa có ích cho sức khỏe.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế hoa sen, mở rộng chân của bạn về phía trước sao cho đầu gối và gót chân của bạn được đặt cùng nhau. Với sự giúp đỡ của bàn tay của bạn, đặt bàn chân trái của bạn trên đùi phải và sau đó bàn chân phải của bạn trên đùi trái. Cố gắng chạm cả hai đầu gối xuống đất.
- Nhanh chóng và nhẹ nhàng di chuyển bàn tay phải của bạn phía sau lưng về phía hông trái để giữ ngón chân cái bên phải của bạn trong lòng bàn tay phải hoặc ngón trỏ. Tương tự, nhanh chóng và nhẹ nhàng di chuyển bàn tay trái của bạn ra sau lưng về phía hông phải để giữ ngón chân cái bên trái trong lòng bàn tay trái hoặc ngón trỏ.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-2 phút tùy vào khả năng của bạn. Cố gắng tăng thời gian này dần dần lên khoảng 5 phút.
- Lặp lại các bước trên với chân ngược lại trước khi kết thúc tư thế.
