Nếu bạn đang loay hoay thực hiện tư thế hoa sen thì hãy thử trước tư thế này sẽ dễ dàng hơn, hãy tìm hiểu tư thế nửa hoa sen này nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 26 Tư thế nửa hoa sen (Ardha Padmasana)
(*)
Tư thế là biến thể cửa tư thế hoa sen, giúp cho người nào chưa thực hiện được tư thế hoa sen thì có thể tập trước qua tư thấy. Nó còn được biết với tên tiếng Phạn là Ardha Padmasana với ardha là một nữa, padma là hoa sen và asana là tư thế. Tư thế giúp kéo dài và mở hông rất tốt đồng thời cho phép cơ thể giữ yên trong thời gian dài để tâm trí có thể tập trung, cùng với đó là những lợi ích về tri giác hết sức lớn và tác động tích cực lên đến toàn bộ cơ thể.
Lợi ích
(*)
Giúp linh hoạt hơn nhờ việc kéo dài mở hông qua tư thế là tiền đề giúp cho thực hiện được tốt các tư thế Yoga khác. Ngoài ra còn giúp cân bằng tâm trí, tăng sức mạnh của sự tập trung và nhanh chóng tạo ra sự thư giãn về thể chất, tinh thần, còn làm dịu cả tâm trí của bạn. Không chỉ dừng lại ở vóc dáng cơ thể mà cả da dẻ như được làm mới, trẻ hóa và làm bạn giảm đi căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Kích thích hệ thống tiêu hóa và mát xa các cơ quan bụng. Nhờ việc luyện tập tư thế thường xuyên các vấn đề về đau lưng của bạn cũng được giảm đi đáng kể và còn giúp cả giảm mỡ eo.
Cách thực hiện
(*)
- Từ tư thế dễ dàng, sử dụng tay để đưa chân phải lên trên bắp chân trái với lòng bàn chân hướng lên trên.
- Điều chỉnh chân phải của bạn sao cho cao nhất có thể trên đùi trái của bạn. Bạn có thể sử dụng tay để hỗ trợ cho chân bạn vào vị trí.
- Cuối cùng,là để đỉnh bàn chân phải vào nếp gấp hông trái của bạn.
- Giữ đầu gối trái của bạn uốn cong để ống chân trái nằm thoải mái trên thảm trong tư thế bắt chéo chân.
- Nâng đỉnh đầu về phía trần nhà và cuộn vai ra khỏi tai để giữ cho cột sống dài. Tay của bạn có thể đặt trên đùi của bạn với lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
- Hãy hít thở từ 5 tới 10 nhịp ở trong tư thế này.
- Thả ra và đặt mình lên với chân phải ở phía dưới và chân trái ở trên. Một bên có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn, nhưng hãy cố gắng thực hiện cả hai bên bất cứ khi nào bạn ngồi trong tư thế trong hơn một vài nhịp thở và thoát thế.
