KIẾN THỨC

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 23 Tư thế ngồi thoải mái vặn người

Băng khoăng trong vấn đề tìm phương pháp giải quyết đau lưng. Hãy suy nghĩ và thực hành ngày tư thế Yoga này. 

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 23 Tư thế ngồi thoải mái vặn người (Parivrtta Sukhasana)

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 23 Tư thế ngồi thoải mái vặn người
Tư thế được biết có nguồn gốc với tên tiếng Phạn là Parivrtta Sukhasana với Parivtta là quay vòng, Sukha là thoải mái và cuối cùng là Asana tư thế. Là tư thế nổi tiếp trong chuỗi tư thế ngồi căn bản, hay nói cách khác được nâng cấp lên từ tư thế ngồi thoải mái trước đó. Cùng với đó là những lợi ích riêng biệt hơn qua chuỗi động tác mà tư thế này chuyển động.

Lợi ích

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 23 Tư thế ngồi thoải mái vặn người
Những vấn đề về cơ lưng dưới hay cột sống của bạn sẽ được cải thiện nhờ khi vặn người sang một bên. Tạo ra được tính linh hoạt cho cơ lưng và cột sống kéo theo là cả cơ cổ, tuy nhiên cũng lưu ý với người gặp vấn đề về cổ trước khi tập nên chú ý vặn vừa phải không nên vượt quá điểm đau và thực hiện chậm rãi. Đồng thời qua tư thế còn kéo dài ngực trên và vai giúp giảm đau vai, cũng như tác động đến vùng bụng làm cho các cơ quan nội tạng được thư giản giúp tăng cường trao đổi chất. Không những vậy tư thế còn giúp tạo ra nguồn năng lượng cho cả hệ thống thần kinh và giải tỏa đi căng thẳng, lo lắng.

Cách thực hiện

Mỗi ngày một tư thế Yoga || 23 Tư thế ngồi thoải mái vặn người
  • Bắt đầu vào tư thế ngồi thoải mái với hai chân bắt chéo, đảm bảo cột sống thẳng, lưng chắc chắn và thở bình thường. 
  • Bây giờ, đặt lòng bàn tay phải trên sàn nhà bên phải hông với các ngón tay hướng ra ngoài.
  • Từ từ bắt đầu thở ra và xoay phần thân trên sang bên phải cùng với cổ. Đồng thời di chuyển bàn tay trái sang đầu gối phải. Thở ra hoàn toàn và xoay thân về phía bên phải. 
  • Cổ có thể xoay và nhìn qua vai, hãy chắc chắn rằng cột sống thẳng và đầu được kéo lên trong quá trình xoay. 
  • Hãy tưởng tượng rằng việc xoay này đang xảy ra bằng cách sử dụng cột sống như một trục cố định. 
  • Duy trì vị trí này miễn là thoải mái, bạn có thể thở thở chậm ở vị trí này, giữ tư thế khoảng 60 giây trước khi thoát thế và đổi bên. 
  • Lưu ý với người mắc bệnh về viêm khớp hay vẹo cột sống nên được sự cho phép của huấn luyện viên hay bác sĩ trước khi thử qua tư thế này.
(*) Mời bạn tham khảo thêm

Join The Discussion