Để cải thiện sức khỏe cho mình trong luyện tập Yoga. Hãy thử ngay tư thế này và cảm nhận lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
Mỗi ngày một tư thế Yoga | 20 Tư thế ngồi xổm (Malasana)
Tư thế còn được biết với tên là tư thế vòng hoa hay tên tiếng Phạn của nó là Malasana, mala là vòng hoa hoặc tràng hạt và asana là tư thế. Dẫu là ngồi xỗm với những đứa trẻ hay những người lao động chân tay sẽ là tự nhiên và không mấy khó khăn khi thực hiện. Tuy nhiên với dân văn phòng ngồi nhiều ít vận động thì đây sẽ là chướng ngại khó để làm được tất nhiên sẽ gây cho họ cảm giác không thoái mái khi thực hiện. Tuy nhiên dù là bất cứ ai cũng phải nắm rõ những chuyển động của động tác để đảm bảo rằng không thực hiện sai để dẫn đến những chấn thương không đáng có.
Lợi ích
Qua tư thế ta có thể thấy được tác động chính của nó là lên đùi và lưng. Giúp cho ta mở rộng được khớp háng, kéo dài xương lưng dưới mắt cá chân và cổ, giữ cho xương chậu và khớp hông khỏe mạnh. Ngoài ra còn làm săn chắc bụng, hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động được tốt hơn, giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời việc duy trì tập luyện tư thế thường xuyên còn làm giảm đau lưng rất hiệu quả .
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế núi đưa hai chân lại gần nhau sao cho thoải mái, trong khi vẫn giữ chúng tương đối song song với nhau. Nếu có thể, hãy giữ gót chân trên sàn nhà.
- Di chuyển đùi của bạn rộng hơn một chút so với vai, khi bạn thở ra, nghiêng về phía trước để thân mình vừa khít giữa chân.
- Cố gắng thư giãn mắt cá chân trước của bạn. Bây giờ, ấn khuỷu tay của bạn vào đầu gối bên trong của bạn, đưa hai lòng bàn tay bạn chắp lại với nhau như trong tư thế cầu nguyện. Điều này sẽ giúp kéo dài thân của bạn.
- Hãy nhớ giữ trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước. Tiếp tục là bạn ấn đùi trong của bạn vào hai bên thân mình. Cột sống của bạn phải thẳng và vai thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây nếu bạn mới bắt đầu luyện tập Malasana. Dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến năm phút. Để thoát ra khỏi tư thế: hít vào, duỗi thẳng đầu gối.
- Nếu bạn đang gặp các vấn đề về đầu gối cũng như là lưng nên thực hiện tư thế dưới sự cho phép của huấn luyện viên phòng tập.
(*) Mời bạn tham khảo thêm
