Ở mọi độ tuổi, chứng đau lưng rất phổ biến với cả trẻ nhỏ và nhân viên văn phòng vì ít vận động. Đau lưng gây ra nhiều phiền toái, làm giảm chất lượng cuộc sống. Để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn, cuộc sống tràn đầy năng lượng hãy luyện tập Yoga thường xuyên. Ngoài ra, Yoga còn có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Và hãy cùng SportsLink tìm hiểu về động tác Yoga giảm đau lưng hiệu quả.
Nội dung bài viết
Tư thế Chim Bồ Câu – Eka Pada Rajakapotasana
Tư thế này có tác dụng làm giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới. Bên cạnh đó, Pigeon Pose còn mở hông và giải phóng những cảm xúc tiêu cực và năng lượng không mong muốn lưu trữ trong cơ thể của bạn.
Tư thế Cái Cung – Dhanurasana
Tư thế này ngoài việc mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng nó còn có tác dụng tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.
Tư thế Con Châu Chấu – Salabhasana
Đây là tư thế tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế châu chấu để đẩy lùi chứng đau lưng. Ngoài ra, tư thế thú vị này còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt.
Tư thế Con Ếch – Maduca Asana
Tư thế con ếch được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập Yoga có tác dụng làm giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng vóc và khắc phục chứng đau lưng hiệu quả cũng như mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng. Hơn thế nữa, Manduka Asana còn tiếp thêm sinh lực tuyến tụy và còn làm tăng sự hình thành của insulin, giúp tiêu hóa đường. Do đó rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường.
Tư thế Rắn Hổ Mang – Bhuijangasana
Đối với người mắc bệnh đau lưng thì tư thế Rắn Hổ Mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất. Nó có tác dụng kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập. Với tư thế này nên mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.
Tư thế Đứa Trẻ – Balasana
Tư thế này giúp giảm đau cổ và lưng tốt vì nó yêu cầu hai tay để ra sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng. Ngoài ra, tư thế Đứa Trẻ còn giúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
Tư thế Con Mèo – Marjaryasana
Đây là tư thế Asana mà bạn nên thực hành hàng ngày nếu đang bị đau lưng. Tư thế con mèo trong Yoga Asana giúp làm giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó còn kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn. Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động. Dần dần, bạn sẽ thấy sự tê cứng bị biến mất, cơ lưng và cột sống trở nên linh hoạt hơn.
Tư thế Xác Chết – Shravasana
Đây là một tư thế khá đơn giản, chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể mà bạn vẫn có thể giảm thiểu những cơn đau lưng. Không những thế Shravanasa còn có thể làm trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hơi thở của bạn sẽ sâu hơn và áp lực căng thẳng trong ngày được giải tỏa.
Tư thế Ngồi Gập Người Về Phía Trước – Paschimottanasana
Tư thế này rất tốt cho phần lưng của bạn. Các cơ của thân trước sẽ đucợ xoa bóp, tạo nên áp lực lên vùng bụng và ngực, vì vậy mà cải thiện được chức năng hô hấp và chắc năng của các cơ quan vùng bụng, đặc biệt là hệ bài tiết. Vùng thắt lưng, đùi và hông của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Phía sau lưng còn được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra còn giúp bạn giảm béo ở hông, bắp đùi và vùng bụng.
Tư thế Ngồi Vặn Người – Marichyasana
Đây là một tư thế tuyệt vời để giúp ích cho sức khỏe. Marichyasana ngoài có tác dụng kéo dãn cột sống mà còn giúp thư giãn các cơ quan nội tạng vùng bụng, làm giảm đau lưng, đau cổ, đau thần kinh tọa và giảm đau thần kinh đùi. Đặc biệt tư thế này cực kỳ tốt trong 3 tháng giữa thai kỳ để giúp lưng khỏe mạnh hơn.
