Động tác- Tư thế Yoga

Để đôi chân của mình thon gọn không khó, chỉ cần tập luyện 3 động tác Yoga này mỗi ngày

Đôi chân thon gọn, khỏe khoắn luôn là những điểm ở người phụ nữ thu hút phái mạnh nhất. Với đôi chân thon gọn, bạn hoàn toàn có thể tự tin tung tăng dạo phố trong bộ váy ngắn hay chiếc quần jean mới mua.
Không phải bạn nữ nào cũng có may mắn đó, nhưng nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện nghiêm túc, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gửi đến bạn cẩm nang 3 động tác tập luyện Yoga tác động trực tiếp lên các cơ vùng chân như: đùi, bắp chân, đầu gối,… giúp bạn có đôi chân khỏe khoắn và đẹp hơn. 
(Tham khảo những mẫu thảm tập Yoga chất lượng của Sportslink để việc luyện tập của bạn hiệu quả hơn)

1) Tư thế Cái Cây

Tư thế này bạn sẽ trụ và chịu lực bằng một chân trong khi lưng của bạn vẫn giữ thẳng. Tập luyện tư thế này sẽ giúp chân của bạn khỏe hơn.

Hướng dẫn thực hiện Tư thế Cái Cây

  • Để bắt đầu, bán sẽ đứng bằng chân phải, chân trái gác lên đầu gối phải bằng bàn chân
  • Hai tay chắp vào nhau để trước ngực, lưng giữ thẳng
  • Giữ tư thế trong vòng từ 15 – 20 giây rồi đổi bên

2) Tư thế Triangle

Haha! Đây là tư thế rất hiệu quả trong việc làm căng cơ đùi và cả cơ vai của bạn. Nhưng ở giai đầu, nếu bạn không quen sẽ cảm thấy rất đau ở hai bên hông của mình.

Hướng dẫn thực hiện Tư thế Triangle

  • Để hai tay ngang vai, song song với thảm tập
  • Tiếp đến, bàn chân phải xoay sang phải 90 độ, chân trái hơi nghiên một góc 30 độ sang phải
  • Nghiêng người để bàn tay phải chạm vào thảm tập
  • Chú ý, sải tay vẫn tạo thành một đường thẳng, lòng bàn tay trái mở ra hướng về phía trước

3) Tư thế Gập người (Uttanasana)

Tham khảo những mẫu thảm tập Yoga TPE cho người bắt đầu
Tư thế Gập người (Uttanasana) sẽ làm giãn, kéo căng và làm khỏe hơn các cơ vùng đùi, bắp chân và lưng dưới của bạn.

Hướng dẫn thực hiện Tư thế Gập người (Uttanasana)

  • Đứng với hai chân đặt sát nhau lên thảm tập
  • Gập người vào phía hai đầu gối của bạn, chân vẫn giữ thẳng
  • Hai tay cố gắng chạm vào thảm, nếu bạn chưa thể chạm vào thảm tập, hãy sử dụng những dụng cụ hỗ trợ như gạch tập yoga,…

4) Tư thế Ngồi kiểu chiến binh

Hướng dẫn thực hiện tư thế Ngồi kiểu chiến binh

  • Khuyến cáo bạn nên sử dụng gạch tập hỗ trợ cho động tác này
  • Đặt hai đầu gối xuống thảm tập
  • Để gạch tập ở vị trí giữa hai đùi rồi ngồi lên
  • Lưng giữ thẳng, hai tay để lên hai đùi của bạn
  • Ở vị trí ngồi đặc biệt này, đùi của bạn sẽ được ép và làm căng hiệu quả

5) Tư thế Bồ câu Pigeon Pose

Tư thế Bồ câu Pigeon Pose

Hướng dẫn Tư thế Bồ câu Pigeon Pose

  • Ngồi lên thảm tập của bạn với đầu gối phải xếp ngang tạo một góc 90 độ, chân trái duỗi về sau
  • Lưng giữ thẳng, hít vào
  • Đặt hai bàn tay lên phía trước, ép người xuống, thở ra
  • Lặp lại tư thế từ 5 – 7 lần rồi đổi bên

Sportslink chuyên cung cấp sỉ lẻ thảm tập Yoga TPHCM

Ở Sportslink, chúng tôi cung cấp đến bạn những mẫu thảm tập Yoga chất lượng uy tín nhiều mẫu mã, màu sắc với giá tốt nhất thị trường.
Thảm tập Yoga TPE
Thảm tập Yoga PU
Thảm tập Yoga Du lịch

Join The Discussion