KIẾN THỨC

Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Ngoài việc luyện tập Yoga để cải thiện sức khỏe thì điều chỉnh vóc dáng: chống gù lưng, điều chỉnh cột sống… cho dáng đi của bạn uyển chuyển và quyến rũ hơn cũng là một trong những công dụng mà bộ môn này mang lại cho người tập. Cùng điểm qua ngay 5 tư thế Yoga chỉnh dáng cực hiệu quả dưới đây nhé!

Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Tư thế Cuối Gập Người – Standing Forward Bend

Tư thế Yoga này có tác dụng tăng cường sức khỏe cho các khớp cơ tay, kéo dãn phần trên của cơ thể và mở rộng khuôn ngực và phần vai, tăng cường tinh thần và thể chất.


Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng vai
Bước 2: Đan hai tay sau lưng, hai lòng bàn tay chạm vào nhau và duỗi thẳng (Nếu vai của bạn quá cứng, lòng bàn tay của bạn có thể sẽ không chạm được vào nhau, bạn càng kéo dãn tay ra bao nhiêu thì nó sẽ dễ chạm vào nhau bấy nhiêu. Điều này giúp cho phần vai của bạn được mở rộng hết mức có thể.)
Bước 3: Hít vào, mắt nhìn lên và từ từ ngã người về sau.
Bước 4: Thở ra, nhẹ nhàng gập người (từ phần hông) về phía trước, đầu hướng xuống sàn. Giữ thẳng tay và đưa chúng hướng về phía trước, kéo dãn vùng vai.
Bước 5: Hít thở sâu, có gắng giữ cho bàn tay chạm sát vào nhau và đưa cánh tay hướng ra phía trước càng nhiều càng tốt. Giữ thế trong vòng 5-10 nhịp thở sau đó chậm rãi trở về tư thế đứng ban đầu


Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Tư thế Cây Cầu – Bridge Pose

Tư thế Yoga này có tác dụng mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, xương sống, cổ, bắp đùi và hông.

Bước 1: Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song người.
Bước 2: Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
Bước 3: Hít thở sâu, giữ thế trong 3-4 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống. Lặp lại động tác từ 2-5 lần.

Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Tư thế Chó Ngửa Mặt – Upward – Facing Dog

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cổ tay, cánh tay và cho cột sống. Ngoài ra còn làm săn chắc cơ mông, căng dãn phần cơ ngực và phổi, vai và bụng.
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt dưới vai, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân úp xuống sàn.
Bước 2: Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống thảm đồng thời nâng người lên. Giữ cánh tay thẳng, vai xa tai, khép xương bả vai vào trong. Ngả đầu ra sau, mắt nhìn hướng trần nhà.
Bước 3: Ấn mạnh vào đầu các ngón chân, nâng thân và bắp chân lên khỏi mặt thảm. Xoay đùi sang hai bên, xương chậu hướng về thảm, xương cụt hương về gót chân.
Bước 4: Mở ngực, cơ bụng siết chặt. Giữ thế
khoảng  2-4 nhịp thở sâu, lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Tư thế Mặt Bò – Cow Face Pose 

Tư thế Yoga Mặt Bò giúp tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực.

Bước 1: Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
Bước 2: Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trai nằm sát hông bên phải và ngược lại
Bước 3: Hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
Bước 4: Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng
Bước 5: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.
Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

Tư thế Cái Bàn – Table Top Pose

Tư thế Cái Bàn có tác dụng điều chỉnh cột sống thẳng hàng, tăng cường sức mạnh cổ tay và bắp chân.

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai gối co lại, bàn chân áp xuống mặt sàn. Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt dưới sàn ngay dưới vai, các ngón tay hướng về phía chân
Bước 2: Hít vào, ấn mạnh gót chân đồng thời nâng hông lên cho đến khi xương sống vuông góc với mặt sàn, đầu có thể hơi ngả về sau.
Bước 3: Tiếp tục nâng hông và thở đều, giữ thế trong 3-5 nhịp thở. Lặp lại động tác 2- 3 lần.

Chỉnh dáng hiệu quả với 5 tư thế Yoga

SportsLink Tổng hợp




Join The Discussion