Các động tác Yoga Wheel được yêu thích nhất mọi thời đại

Yoga Wheel hay Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời cho các bạn tham gia tập luyện Yoga tại nhà hay phòng tập. Với nhiều công dụng như: khả năng chịu lực lên tới 150kg giúp bạn hoàn toàn yên tâm về độ an toàn khi sử dụng vòng tập. Bên cạnh đó, Yoga Wheel còn hỗ trợ nhiều tư thế Yoga đẹp mắt. Với vòng Yoga, bạn cũng có thể cùng bạn tập của mình tạo nhiều tư thế chuyên nghiệp. Sau đây là các động tác Yoga Wheel bạn nên thử có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo dãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện và cân bằng tâm trí và hơi thở.

Tư thế góc nghiêng (Utthita Parsvakonasana)

Tác dụng: Làm duỗi mạnh thêm dọc hai bên hông, nhất là hai bên thắt lưng và bộ xương sườn, tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.

Cách thực hiện:

-Đứng thẳng trên thảm, bước bàn chân phải qua bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m.

-Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.

-Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.

-Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn.

-Chân trái thẳng đặt lên vòng tập. Duỗi tay trái lên khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.

Tư thế góc nghiêng (Utthita Parsvakonasana)
Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây. Ảnh: Yoganonymous

Tư thế tòa sen (Padmasana)

Tác dụng: Tư thế toàn sen giúp kích thích và thư giãn hoạt động của bụng và các cơ quan sinh sản.

Cách thực hiện:

-Bạn chuẩn bị vòng, ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vẫn chạm sàn.

-Lặp lại tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải. Đặt bàn chân trái lên bắp đùi phía trong chân phải. Hai bàn tay chắp vào nhau.

-Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Lưng thẳng dựa vào vòng.

Tư thế tòa sen (Padmasana)

Thư giãn và tập trung vào hơi thở.  Ảnh: Yoga Pose

Tư thế quạ bay (Eka Pada bakasana)

Tác dụng: Động tác Eka Pada Bakasana giúp làm mới nguồn năng lượng của cơ thể từ bên trong. Giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng và mất tập trung.

Cách thực hiện:

-Chuẩn bị vòng tập. Đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.

-Từ từ gập người về phía trước, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm đất. Hai tay để trước chân.

-Hít một hơi thật sâu, từ từ nhón cao gót chân, đồng thời đẩy mông và hông hướng về phía sàn. Phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ bám vào vòng để phần thân trên hướng lên dễ dàng hơn.

-Để tiến đến độ khó cực cao của Bakasana, vẫn giữ nguyên nhịp thở. Từ từ, duỗi dài phần chân phải đang co lại chạm vào vòng.

-Kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng tại đây trong 3 – 5 nhịp thở.


Tư thế này tăng khả năng của hệ tuần hoàn. Ảnh: Yoga Journal

 Tư thế bồ câu một chân (Eka Pāda Rājakapotāsana I)

Tác dụng: Kích thích các cơ quan của bụng, mở vai và ngực và thư giãn gân ở phần chân, đùi.

Cách thự hiện:

Để thực hiện tư thế Yoga này, bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi hoa sen.

-Sau đó, bạn chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau.

-Cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người của mình hướng thẳng về phía trước.

 Tư thế bồ câu một chân (Eka Pāda Rājakapotāsana I) - Tiêu giảm mỡ ở các vị trí bụng. Ảnh: Yoga Destin

Tiêu giảm mỡ ở các vị trí bụng. Ảnh: Yoga Destin

Tư thế cún nguẩy đuôi (Uttana Shishosana)

Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp cải thiện chứng đau lưng, săn chắc cơ vùng chân, mông.

Cách thực hiện:

-Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ thẳng người trên sàn tập, giữ hơi thở ổn định.

-Tiếp theo, bạn cúi người vuông góc xuống mặt sàn, hai tay chắp vào nhau vươn ra phía trước và đặt lên vòng tập.

-Thư giãn mắt và bụng, giữ lưng thẳng trong vòng 30 giây và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cún nguẩy đuôi (Uttana Shishosana)
Bạn nên thực hiện tư thế này 5 lần/ngày. Ảnh: Meet Up

Mời bạn xem thêm sản phẩm hỗ trợ thực hiện động tác
Yoga Wheel :

Vòng tập Yoga gỗ bần lõi ABS chính hãng cao cấp – Sportslink

Vòng tập Yoga gỗ bần, Thông tin cơ bản :

  • Chất liệu: Vỏ bọc gỗ bần, khung nhựa ABS.
  • Kích thước: Đường kính ~33cm x Bản rộng ~13cm.
  • Vòng tập yoga, Khối lượng: ~1.4Kg.
  • Màu sắc: Gỗ tự nhiên & khung vân gỗ.
  • Xuất xứ: Đài Loan 

Thông tin chi tiết: Vòng tập Yoga gỗ bần: 

Bề mặt vòng được bọc bằng một lớp gỗ bần với các đặc tính nổi bật: dẻo, kháng khuẩn, chống mùi hôi và dễ vệ sinh. Bên dưới là lớp đệm PU để tăng độ êm và đàn hồi, giúp các bài tập dễ dàng hơn

Khung vòng được sản xuất từ chất liệu nhựa ABS chịu lực tốt, trọng lượng nhẹ, chống va đập tốt,.. . Chính nhờ điều đó, mặc dù bản mỏng và hẹp (13cm) nhưng vòng có thể chịu được trọng lượng đến 150kg. Điều này làm nên điểm vượt trội cho vòng Yoga gỗ bần so với các loại vòng được làm từ vật liệu nhựa thông thường khác (PVC).

Đường kính 33cm và bản rộng 13cm cho phép khả năng mở vai tối đa khi tập các tư thế mở vai, phù hợp vóc người Châu Á. Trọng lượng chỉ gần 1,4kg (~ trọng lượng Macbook Air) giúp bạn dễ dàng mang theo và thực hiện các động tác trong tập luyện.

Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp
Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp
Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp

Trong bộ dụng cụ tập yoga thì, vòng yoga cũng giúp massage cho cột sống, một trong những lợi ích lớn nhất của nó là khả năng làm giảm đau lưng và giúp đỡ những người bị chấn thương lưng trong quá trình điều trị. Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngả người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.

Các tư thế Yoga như: Tư thế bánh xe (Wheel pose), Tư thế con lạc đà (Camel pose) hoặc các tư thế đảo ngược về sau sẽ được cải thiện chính xác nhờ sự hỗ trợ của vòng yoga.

Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp
Vòng Tập Yoga Gỗ Bần lõi ABS Cao Cấp

Chuyên cung cấp vòng tập và dụng cụ yoga uy tín.

Đến với Sportslink bạn sẽ tìm thấy nhiều thương hiệu yoga cao cấp như Thảm tập yoga cao cấp Manduka, Jade, Liforme, Adidas, Procare,… với nhiều sản phẩm tốt như Bóng tập, Vòng tập yoga. Hãy liên hệ ngay Sportslink.vn để được tư vấn chọn mua sản phẩm tốt nhất nhé. Hotline: 0938841586 ( Zalo )

Write a Comment