Động tác- Tư thế Yoga

Bật mí với bạn 4 tư thế Yoga đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho hệ tim mạch

Bật mí với bạn 4 tư thế Yoga đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho hệ tim mạch

Yoga tác động đến tim mạch của bạn thế nào?

Tập luyện trên thảm Yoga là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim mình. Nó cũng cải thiện lưu thông và chức năng phổi và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hiệu quả như đi bộ nhanh và đi xe đạp.
Các bác sĩ từ Trung tâm Y tế Đại học Erasmus ở Rotterdam đã xem xét 37 nghiên cứu trước đây với gần 3.000 người tham gia để cố gắng tìm hiểu chính xác việc tập luyện Yoga ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người.
Yoga thì có rất nhiều loại hình tập luyện khác nhau: Hot Yoga, Hatha Yoga, Vinyasa,… Mỗi loại hình sẽ có các đặc thù riêng và tác động khác nhau lên cơ thể người tập luyện.
Dù vậy, Yoga là một bài tập tăng cường cơ bắp, có nghĩa là nó có khả năng mang lại lợi ích đáng kể cho tim. Việc thường xuyên tập luyện Yoga giúp giảm huyết áp và mức cholesterol, đồng thời nó cũng làm giảm nguy cơ bị béo phì của một người, do đó bảo vệ tim hiệu quả.

Những động tác Yoga giúp tim của bạn khỏe mạnh hơn

Tư thế ngồi thoải mái (Sukhasana)

Bật mí với bạn 4 tư thế Yoga đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho hệ tim mạch
Thao khỏa thêm thảm Yoga giá rẻ– chất lượng đảm bảo lại rẻ ngại gì không thử
Tư thế ngồi đơn giản này có thể được thực hiện vào lúc bắt đầu và kết thúc thực hành của bạn như một thiền định nhỏ. Ngồi trong tư thế bắt chéo chân thoải mái, với đầu gối phải phía trước bên trái. Nếu hông của bạn bị bó chặt, hãy ngồi trên một chiếc chăn gấp hoặc đệm để giúp cho lưng của bạn thẳng và dễ dàng hơn.

Tư thế núi (Tadasana)

Bật mí với bạn 4 tư thế Yoga đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho hệ tim mạch
Tư thế này làm dịu tâm trí, giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả.
Để bắt đầu, bạn đứng hai chân song song và rộng ngang hông lên thảm Yoga. Hai bàn tay nắm vào nhau, đưa hướng lên trần nhà, giữ thẳng cho tới khi hai vai của bạn căng ra. Giữ đùi của bạn để nâng xương bánh chè của bạn. Nhấc ngón chân của bạn để kích hoạt vòm và mắt cá chân bên trong của bạn. Thả ngón chân xuống, giữ cho đôi chân của bạn hoạt động.
Thời gian giữ tư thế gợi ý: 3 đến 5 nhịp thở.

Tư thế gập người (Uttanasana)

Bật mí với bạn 4 tư thế Yoga đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho hệ tim mạch
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng gạch tập hỗ trợ để có thể nhận được hiệu quả tối đa từ tư thế khi bạn cảm thấy quá đau trong lúc gặp người.
Từ tư thế Núi, bạn chống hai tay vào hông, hít vào, rồi thở ra khi bạn uốn cong từ hông và gập về phía trước. Đặt đỉnh đầu của bạn trên các khối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân của bạn. Giữ đầu gối của bạn hơi cong nếu gân kheo của bạn quá căng gây đau. Nếu bạn dễ gặp vấn đề về lưng, hãy di chuyển hai bàn chân ra xa hơn, giữ chúng song song.
Thời gian giữ tư thế gợi ý: 3 đến 5 nhịp thở

Tư thế ngón chân cái (Padangusthasana)

Bật mí với bạn 4 tư thế Yoga đơn giản nhưng cực kỳ tốt cho hệ tim mạch
Đây là một tư thế dễ dàng để giảm căng thẳng, làm đầu óc của bạn nhẹ nhàng hơn khi căng cả cơ thể ra và trụ bằng một chân.
Từ tư thế núi, hít vào và thở ra khi nâng chân phải lên và nắm lấy ngón chân cái của bạn bằng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa. Hít vào khi bạn duỗi thẳng lưng, sau đó thở ra và gập về phía trước, giữ thân trước dài. Giữ đầu gối của bạn hơi cong nếu gân kheo của bạn căng gây đau.
Thời gian giữ tư thế gợi ý: 3 đến 5 nhịp thở
Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của Thảm tập Yoga hcm, hi vọng bài viết sẽ giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ý để áp dụng tập luyện hằng ngày. Chúc các bạn sức khỏe và luôn nhiều niềm vui trong Yoga cũng như trong cuộc sống.

Join The Discussion