Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế ngồi với tạo hình đẹp mắt và kèm theo dó là nhiều lợi ích, hãy thử và luyện tập ngày tư thế này nhé.
Mỗi ngày một tư thế Yoga || 36 Tư thế ngôi sao (Tarasana)
(*)
Tư thế ngôi sao là một tư thế Yoga đơn giản và đúng như tên gọi. Tạo hình của nó như một ngôi sao và đơn giản để thực hiện. Ngoài ra nó còn được biết với tên tiếng Phạn là Tarasana, ở đây Tara được gọi là ngôi sao và Asana chính là tư thế. Một trong những tư thế mở hông sâu cực kỳ hiệu quả, đây còn được xem là tư thế phục hồi và kéo giản các cơ. Cùng với đó trong quá trình tập luyện tư thế sau thời gian, sẽ tạo cho người luyện tập những giá trị lợi ích nhất định.
Lợi ích
(*)
- Đây là tư thế ngồi vời cấp độ dễ, nên giúp cho bạn phục hồi thể lực sau buổi tập hiệu quả.
- Tạo cảm giác thoải mái, giải tỏa sự căng thẳng và giúp bạn tập trung qua tư thế.
- Động tác và chuyển động còn làm cho cột sống được kéo dài, tạo sức mạnh và cân bằng cho cơ lưng.
- Đồng thời còn mở hông, vai và cả ngực. Việc mở ngực này làm tăng dung tích phổi khiến quá trình hít thở diễn ra tốt hơn.
- Việc duy trì thực hiện tư thế thường xuyên, làm dịu tâm trí kéo theo đó là cả nguồn năng lượng từ thể chất và tinh thần cho cơ thể.
Cách thực hiện
(*)
- Bắt đầu ngồi và mở rộng hai chân. Đồng thời hít vào để kéo giản cột sống
- Sau đó thở ra và uốn cong đầu gối ra hai bên phía hông, tạo một góc 45 độ về phía xương chậu. Sao cho vẫn giữ khoảng cách giữa 2 lòng bàn chân, để không chạm nhau.
- Hít vào và dùng 2 lòng bàn tay giữ lấy mắt cá chân, đồng thời trải rộng các ngón chân của bạn. Đồng thời đảm bảo cho các cạnh của bàn chân ấn mạnh vào thảm.
- Bây giờ hít vào để kéo dài cột sống của bạn về trước, mở hông và thở ra từ từ cúi đầu vế phía sàn nhà.
- Giữ tư thế từ 30 giây tới 60 giây trước khi thoát thế.
(*) Mời bạn tham khảo thêm
