Dụng cụ Yoga

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bận rộn

Nếu bạn là người đang tìm hiểu về Yoga, bạn muốn tập thử vì những lợi ích mà bạn đọc được trên những bài báo, tạp chí. Nhưng… bạn lại quá bận rộn với công việc, gia đình.
Đừng lo. Bài viết này dành cho bạn. Chúng tôi đã giúp tổng hợp 5 động tác, tư thế Yoga tại nhà cho người bận rộn.(có hướng dẫn và hình kèm theo).

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bận rộn

Những dụng cụ bạn cần để tập luyên

Để việc tập luyện của các bạn được hiệu quả và cảm giác thoải mái nhất, bạn cần tự trang bị cho mình thảm, trang phục Yoga, khăn cá nhân và nước.

1) Tư thế Downward Facing Dog (Chú chó vươn vai)

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bắt đầu

Tư thế này sẽ tác động tích cực lên vùng vai, đùi, xương sống của bạn. Ngoài ra, việc căng người ra theo tư thế xấp sẽ tăng cường lượng máu lên não, giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu.
Cách thực hiện:
Đặt hai chân, hai tay song song với nhau theo chiều dài thảm tập.
Nâng hông lên, cánh tay, người và chân của bạn sẽ tạo một góc gần bằng 90 độ, đầu hơi nhìn xuống

Mời bạn xem thêm các bài viết chia sẻ về yoga tại Yogacuocsong.com

2) Tư thế Plank

Plank là động tác gần như giống với tư thế nâng người sẵn sàng hít đất. Động tác giúp bạn giảm các triệu chứng đau vai, làm khỏe cánh tay ngoài ra còn giúp vùng đùi của bạn săn chắc hơn.

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bắt đầu

Cách thực hiện:

  • Đặt hai chân, hai tay song song với nhau theo chiều dài thảm tập.
  • Hai tay duỗi thằng, ngón chân hơi nhón
  • Hông giữ thẳng với người, tạo thành đường thằng từ xương sống đến chân của bạn.

3) Tư thế Triangle
Nếu bạn cần làm săn chắc vùng eo, vùng bụng, thì đây chính xác là động tác mà bạn cần tìm. Bên cạnh đó, nó tác động tích cực lên hai, hỗ trợ giảm căng thẳng, đau vai cho người ít vận động.

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bắt đầu

Cách thực hiện:

  • Đặt hai chân rộng hơn vai, theo chiều ngang thảm tập
  • Tay phải chạm vào ống khuyển chân phải
  • Đồng thời tay trái đưa thẳng lên
  • Giữ động tác từ ba đến năm nhịp rồi bên

4) Tư thế Tree

Tư thế này được tập luyện phổ biến với những người mới bắt đầu tập Yoga để nâng cao khả năng cân bẳng cơ thể, khả năng chịu lực của chân. Tác động trực tiếp đến cả chân trụ, động tác sẽ giúp các cơ vùng đùi, bắp chân và đầu gối của bạn khỏe hơn.

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bắt đầu

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay chắp vào nhau
  • Chân phải đưa lên gác sang chân trái, hai chân lúc lúc này tạo thành hình số 4, chân trái vân giữ thẳng

5) Tư thế Child Pose
Ở bốn tư thế trên, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn những tư thế tập luyện nâng cao sức chịu đựng và làm khỏe hơn các cơ, xương, khớp. Ở động tác này, bạn sẽ được thư giản vùng cơ vai, cơ bụng, xương sống và cơ đùi.

5 tư thế tập luyện Yoga cho người bận rộn

Cách thực hiện:

  • Đặt hai gối của bạn song song, sát vào nhau theo chiều dài thảm tập
  • Nằm sấp xuống, bụng của bạn sẽ chạm vùng đùi của hai chân
  • Hai tay đặt thẳng về phía trước

Join The Discussion