Cuộc sống bận rộn, hối hả khiến bạn mệt mỏi với quá nhiều thứ để lo: gia đình, con cái, sự nghiệp,…
Những áp lực dồn đến bạn, khiến cho bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, đau đầu
Bài viết này, chúng tôi dành riêng cho bạn.
Chúng tôi đã tổng hợp giúp bạn 5 động tác Yoga có thể tập luyện ngay tại nhà để giảm cơn đau đầu của bạn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tích cực hơn
1. Thư giãn cổ
Vị trí cổ thường được xem là thủ phạm gây căng thẳng cho đầu. Bạn hoàn toàn có thể xoa dịu vị trí nhạy cảm này với động tác đơn giản sau đây.
- Đầu tiên, hãy tìm cho mình một vị trí thoải mái giữ thẳng lưng và cổ của bạn.
- Tiếp đến, đặt tay trái của bạn phía bên phải đầu, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái
- Giữ tư thế này từ 5-7 nhịp thở rồi sau đó đổi bên.
2. Viparita Karani
Để chuẩn bị cho động tác này, bạn sẽ cần cho mình thảm để bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ lây bệnh từ sàn nhà. Động tác này sẻ giảm đau nhanh chóng vùng xương chậu, xương sống của bạn chỉ sau vài phút thực hiện.
- Đầu tiên, bạn đặt thảm tập dựa vào tưởng theo hướng dọc
- Sau đó, bạn nằm ngửa lên thảm, sát tường
- Đặt hai chân song song sát vào nhau dựa vào tường
- Hai tay đặt úp xuống thảm thoải mái
3. Adho Mukho Svanasana
Động tác này còn được biết đến với các tên “Chú chó vươn vai”, được tập luyện phổ biến với những người mới tập. “Chú chó vươn vai” giúp giảm các hiện tương đau vai, lưng. Ngoài ra, động tác tăng cường máu lên não, giúp người tập cảm thấy sảng khoái, vui vẻ hơn.
- Đặt hai chân và hai tay song song với nhau lên thảm tập
- Nâng cao hông của bạn lên để các cơ được căng ra
- Đầu hơi nghiêng về phía chân.
4. Happy baby pose
Nếu bạn nghĩ rằng nhức đầu của bạn có thể xuất phát từ cơn đau ở lưng của bạn , hãy thử Happy Baby Pose. Bài này phục hồi thực sự sẽ giúp bạn thư giãn vùng lưng vùng đùi rất hiệu quả
- Nằm ngửa lên thảm tập
- Hai chân cong về phía trên cơ thể
- Hai tay nắm hai mũi chân, nằm thoải mái
5. Uttanasana
Đây là một tư thế rất cơ bản, cải thiện lượng máu lưu thông lên não rất hiệu quả, giúp bạn đánh tan cơn đau đầu ngay lập tức.
 |
- Tuy nhiên, để làm được thật sự cần thời gian để các cơ của bạn được giản ra. Thời gian đầu tập luyện, bạn chỉ cân làm hết sức có thể.
- Gập người, cố gắng để trán chạm đầu gối
- Hai tay chạm nhẹ vào gót chân của bạn
