5 động tác Yoga cơ bản

5 động tác Yoga cơ bản thích hợp cho nam giới

5 động tác Yoga cơ bản thích hợp cho nam giới

Hiện nay, Yoga là bộ môn được rất nhiều những người trưởng thành tập luyện vì những tác động tích cực đến thể chất và tinh thần người tập luyện. Trong số đó, không chỉ có nữ mà cũng có rất nhiều nam giới chọn Yoga là hình thức rèn luyện hằng ngày.
Hôm nay, Sportslink sẽ giới thiệu đến bạn những tư thế Yoga cơ bản thích hợp cho nam giới tập luyện. Những động tác này sẽ kích thích, phát triển vùng cơ đùi, cơ ngực và vai.

Tư thế Núi (Moutain Yoga pose)

Tư thế Núi (Moutain Yoga pose)
  • Để thực hiện, bạn sẽ đứng với hai chân sát vào nhau lên thảm tạp. 
  • Hai bàn chân khép vào nhau, gót không chạm
  • Lưng giữ thẳng, hai tay duỗi xuôi thẳng theo người, lòng bàn tay hướng về phía trước
Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt cho đôi chân của bạn, cải thiện tư thế, cột sống của bạn. Với mỗi lần hít vào, tưởng tượng kéo dài cột sống của bạn bằng cách kéo dài đầu của bạn về phía trần nhà. Giữ vai của bạn thư giãn.

Tư thế Cây (Tree Yoga pose)

Tư thế Cây (Tree Yoga pose)

Giống như những tư thế cân bằng khác, tư thế cây sẽ cải thiện sự tập trung của bạn trong khi tăng cường cơ bắp ở mắt cá chân, bắp chân và đùi. Nó cũng kéo dài cơ đùi và cơ háng khi ép cong chân

  • Chuyển trọng lượng của bạn vào chân phải
  • Uốn cong chân trái và đặt chân trái vào đùi phả
  • Hai tay giơ thẳng lên trần nhà, hai bàn tay khép sát vào nhau
  • Thả chân và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế ép người (Standing Forward Bend  Yoga pose)

Tư thế ép người (Standing Forward Bend  Yoga pose)
  • Bắt đầu trong tư thế núi với bàn tay của bạn trên hông của bạn, sau đó thở ra, gập người vào hai đùi của mình
  • Hãy thư giãn đầu, cổ và vai của bạn và để tay bạn buông lỏng.
  • Nếu bạn không thể chạm vào sàn nhà, hãy khoanh tay và nắm lấy khuỷu tay

Tư thế chiến binh I (Warrior Yoga pose)

Tư thế chiến binh I (Warrior Yoga pose)

Ngoài việc cải thiện sự cân bằng của bạn, tư thế Chiến binh còn giúp kéo dài và làm khỏe hơn mắt cá chân, bắp chân và đùi. Việc dang rộng hai tay và đùi cũng giúp kéo dài ngực, phổi, vai và háng.

  • Bắt đầu bằng tư thế Núi, xoay bàn chân phải một góc 90 độ sang phải, 
  • Chân trái đặt sang bên trái rộng bằng xải tay, bàn chân trái giữ nguyên.
  • Hai tay đưa lên ngang vai, song song với thảm tập Yoga, lòng bàn tay hướng xuống.

Tư thế vươn người cao (High Lunge Yoga pose)

Tư thế vươn người cao (High Lunge Yoga pose)

Ở tư thế này, lồng ngực của bạn sẽ được căng ra, giúp phổi hít thở hiệu quả hơn. Bên cạnh đó cơ háng và cơ vai cũng sẽ được kéo giãn hiệu quả

  • Bắt đầu bằng tư thế Núi, bước chân phải lên trước tầm 30cm, chân trái lùi về sau, hạ đầu gối phải xuống 
  • Nếu bạn cảm giác cơ hàng của mình chưa căng hãy bước rộng hai chân xa nhau hơn
  • Hai tay nâng lên, ngón tay hương về phía trần nhà, hai lòng bàn tay hướng vào nhau

Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của đội ngũ blogger Sportslink. Hi vọng bài viết sẽ tiếp thêm động lực và thông tin để các bạn có thể chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nâng cao sức khỏe. Chúc các bạn luôn nhiều vui trong Yoga và cuộc sống.

Mời bạn xem thêm các bài viết chia sẻ:

Join The Discussion