Để có thế nâng cấp các động tác kỹ thuật cũng như cải thiện vóc dáng hơn. Hãy để Sportslink chỉ bạn đi từ 4 tư thế căn bản nhất này.
Để có thể đồng hành lâu dài cùng Yoga từ những ngày đầu, đòi hỏi từ việc chuẩn bị những bộ quần áo, tấm thảm tập tốt thì những động tác vỡ lòng này sẽ là những viên gạch đầu tiên xây dựng, phát triển tìm tới những giá trị lợi ích mà Yoga mang lại cho cuộc sống chúng ta
TƯ THẾ NÚI
Đây có lẻ là tư thế căn bản nhất không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật tập trung chính là qua hơi thở .
Lợi ích:
Việc hít thở giúp lưu thông tuần hoàn máu, qua tư thế còn góp phần tạo cảm giác chắc chắn, mạnh mẽ trong di chuyển cũng như dáng đứng.
Cách thức hiện
Đứng thẳng người, chân miếp xuống sàn trụ vững lòng bàn tay thả lỏng dọc hông, sau đó từ từ xoay cho lòng bàn tay hướng ra phía trước. Lặp lại tư thế từ 1 – 3 phút.
TƯ THẾ CHÓ DUỖI MÌNH
Là một tư với cái tên dí dỏm nhưng mang lại những lợi ích vô cùng hiệu quả cho cơ thể.
Lợi ích:
Điều trị bệnh viêm xoang, làm giản cơ vai và cẳng tay, kích thích các cơ quan tiêu hóa và ngăn ngừa loảng xương.
Cách thực hiện :
Mở hai chân rộng bằng vai cùng với đó cúi người để tạo thành hình chữ V ngược, tay chống trên thảm tập Yoga cánh tay ngang bằng vai duổi ra sao cho thân thể lúc này thành một đường chéo. Giữ động tác trong 1 phút trước khi kết thúc động tác.
TƯ THẾ CHIẾN BINH 2
Một trong những bài tập yoga rất được yêu thích của các Yogi bởi động tác và lợi ích lý tưởng mà nó mang tới.
Lợi ích:
Giúp lưng chắc khỏe, đồng thời là sự phát triển của vai và cơ đùi kéo theo đó là những tác dụng lên cơ quan tiêu hóa .
Cách thực hiện:
Đứng ở tư thế núi sau đó xoay bàn chân trái mũi chân hướng về phía trước bước sao cho tạo thành 1 góc 90 độ, chân phải giữ nguyên ,nâng 2 cánh tay bằng vai và duổi thẳng, mắt nhìn về phía bàn tay phải, giữ tư thế trong 1 phút trước khi kết thúc.
TƯ THẾ CÂY CẦU
Nói về hữu ích và quan trọng thì không thể bỏ qua tư thế này, bởi nó tác động trực tiếp lên cột sống và dây thần kinh
Lợi ích:
Cải thiện chức năng tuyến giáp, cổ và lưng cũng sẽ được massage và thư giản qua tư thế đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh.
Cách thực hiện:
Nằm dọc trên mặt thảm, cong đầu gối lại sao cho cẳng chân vuông góc sàn tay đặt dọc hông lúc này nhấc hông lên đồng thời dùng khuỷu và cẳng tay để trụ nhấc hông và thân người lên cao. Giữ tư thế trong 1 phút trước khi kết thúc động tác.
